Дневник питания за 21.09.2020

Вот и кончился отдых ,возвращаюсь в привычный ритм .Планы выполнены ,отдых получился на славу и прибавка в весе всего 150 грамм . Я думаю, что задержка воды в организме (алкоголь был каждый день) Теперь задача усложняется , бросить курить и не сорваться на семечки ,орешки и т.д Первый день без сигарет ,на ужин съела козинаки ,оставленные дочерью .По этой причине перебрала по калориям и жирам .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вівсяно-яблучний Напій	1	15	0.1	0	1
Відновлюючий коктель для спортсменів	20	76	10.2	0.6	7.2
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
Вода	700	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	966	304	26	7	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Итого	450	189	23	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	498	193	14	11	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	32	8.6	0.4	0	1.7
Помидор (томат), грунтовый	61	14.6	0.7	0.1	2.3
Свинина тушеная, консервы	61	212.9	9.1	19.6	0.1
Итого	404	236	10	19	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Козинаки из семечек	100	455.2	13.3	32.7	23.1
Итого	350	455	13	32	23