Ирина Живанова
22.11.2020 18:11
Сегодня нечаянно купила две маленьких щуки . У нас сейчас сезон на
пресноводную рыбу ,вылавливают перед зимой из ставков . Обычно
щуку фарширую ,а тут две маленькие рыбешки ,решила
просто запечь . За лимоном в супермаркет возвращаться с
рыбой не захотела ,обошлась морковкой и луком . Да
же не ожидала ,что она так круто рейтинг рациона мне
подымет :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 942 | 214 | 16 | 6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
130
|
148.2 | 26 | 2.6 | 3.9 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли |
100
|
37 | 0.9 | 0.4 | 6.1 |
| Итого | 580 | 186 | 27 | 3 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Итого | 261 | 58 | 2 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Щука (Запекание) |
450
|
346.6 | 76.2 | 4.4 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
60
|
20.6 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Лук репчатый (Запекание) |
100
|
35.6 | 1.3 | 0.2 | 7.1 |
| Итого | 960 | 403 | 78 | 4 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
150
|
84.7 | 1.7 | 5.1 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
101
|
160.3 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 526 | 255 | 15 | 16 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печень свиная (Варка) |
59
|
54.9 | 10 | 1.7 | 2.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 517 | 140 | 11 | 6 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Кукурузное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 460 | 102 | 1 | 6 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4846 | 1362 | 152 | 48 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хотела уже сегодня сделать нормальную тренировку ,но вспомнила ,что
в школе после ОРВИ освобождали на неделю от
физкультуры 
Поэтому
просто увеличила время на растяжку. Успехи коллег по МЗР
стимулируют
Поэтому
просто увеличила время на растяжку. Успехи коллег по МЗР
стимулируют
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 133 ккал
Время: 40 мин
2
18
Ирина Живанова
21.11.2020 18:00
Сегодня достала не довязанный свитер ( 3,5 лет лежал ),решила
довязать ,как раз сейчас моего размера :) . Наверно какие
то осложнения насморк дает :) Не типичные желания
то Пинк Флойд послушать ,то Джорджа Оруэлла перечитать
,то свитер довязать :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 942 | 214 | 16 | 6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Хурма |
187
|
125.3 | 0.9 | 0.7 | 28.6 |
| Итого | 548 | 185 | 3 | 5 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли |
180
|
66.6 | 1.6 | 0.6 | 10.9 |
| Творог 2% жирности |
108
|
123.1 | 21.6 | 2.2 | 3.2 |
| Итого | 638 | 190 | 23 | 2 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
120
|
136.8 | 10.8 | 0.5 | 14 |
| Печень свиная (Варка) |
98
|
91.1 | 16.6 | 2.8 | 4.6 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Кукурузное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 574 | 308 | 29 | 7 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
100
|
56.5 | 1.1 | 3.4 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
98
|
155.5 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Итого | 448 | 212 | 13 | 14 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 355 | 80 | 1 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
50
|
34 | 2.2 | 0.4 | 3.2 |
| Кукурузное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
30
|
68.4 | 8 | 3.8 | 0 |
| Итого | 536 | 185 | 12 | 10 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4741 | 1378 | 99 | 52 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Так как насморк сегодня намного меньше отравлял мне жизнь ,чем
вчера ,решила немного размяться . Упражнение на пресс выполнила по
привычке ,раз уже легла на коврик . Музыку
выбрала Пинк Флойд " Animals" ,для тренировки не очень ,зато
подходит к "вечным сумеркам " за окном . Да же
захотелось перечитать Джорджа Оруэлла после этой
музыки Во
куда меня заносит 
. Музыку
выбрала Пинк Флойд " Animals" ,для тренировки не очень ,зато
подходит к "вечным сумеркам " за окном . Да же
захотелось перечитать Джорджа Оруэлла после этой
музыки Во
куда меня заносит
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 169 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 160 раз
3
Ирина Живанова
21.11.2020 13:57
Пыталась вспомнить сколько раз в жизни мне приходилось
худеть. . Два токсикоза , раза четыре из за хронических
болезней ,когда из за работы вовремя не обращалась к врачу и
попадала в больницу уже в плохом состоянии .Затяжные стрессы
,которые за свою трудовую деятельность и не сосчитать ,когда
дневной рацион состоял из кофе и сигарет . Восстанавливалась
быстро . Как я докатилась до ожирения 1 степени я писала в
своей " Истории успеха " в сентябре . После большого перерыва
,по настоянию двоюродной сестры ,я стала на весы анализатор .
Результат не удивил ,был ожидаем . Наверно настойчивость сестры
подтолкнула меня к принятию решений и еще эта тетка в зеркале
,которую я так и не смогла принять
Итак цель 1 . Изменения привычек питания .
Цель вторая 2 .Приведения жира к норме .
И 3. цель вытекающая из двух предыдущих улучшения состояния здоровья .
Все поставленные цели были достигнуты за пять месяцев . Привычки питания изменились кардинально .Именно привычки . Я так же пеку хлеб и наслаждаюсь запахом разносящимся по квартире ,но есть его абсолютно не хочется . Я готовлю мужу и спокойно не пробую то ,что готовлю .Хожу в гости и не привлекая к себе внимания выбираю на столе то ,что считаю для себя приемлемым . По второму пункту привожу таблицу . По третьему выполнение его определила по самочувствию и подтверждают клинические обследования ,которые я регулярно прохожу .
Но ,во всей радужной картине есть один минус ,как я не старалась я потеряла мышечную массу .Да не критично 5 тип -это нормальный уровень как жира так и мышечной массы . Но обидно .Сейчас поставлена цель вернуть ее хотя бы на уровень 2016 года.Дата 16.11.2016 11.03.2020 21.09.2020 10.10.2020 20.11.2020
вес 63,1 83,3 62,9 61,7 60,8
жир
общий % 27,5 41,3 26,8 28,4 27,4
Жир вн.
(отн. ур.) 5,5 10 5,5 5,5 5,5
Физ.тип 5 3 6 5 5
% воды 49,1 41,6 50,9 50 50,4
Уровень
обмена 1380 1494 1393 1344 1343
Мышеч.
масса кг 44,2 46,4 45,1 43,3 43,3
биолог.
возраст 36 66 37 37 37
кост.масса 2,4 2,5 2,4 2,3 2,3
Итак цель 1 . Изменения привычек питания .
Цель вторая 2 .Приведения жира к норме .
И 3. цель вытекающая из двух предыдущих улучшения состояния здоровья .
Все поставленные цели были достигнуты за пять месяцев . Привычки питания изменились кардинально .Именно привычки . Я так же пеку хлеб и наслаждаюсь запахом разносящимся по квартире ,но есть его абсолютно не хочется . Я готовлю мужу и спокойно не пробую то ,что готовлю .Хожу в гости и не привлекая к себе внимания выбираю на столе то ,что считаю для себя приемлемым . По второму пункту привожу таблицу . По третьему выполнение его определила по самочувствию и подтверждают клинические обследования ,которые я регулярно прохожу .
Но ,во всей радужной картине есть один минус ,как я не старалась я потеряла мышечную массу .Да не критично 5 тип -это нормальный уровень как жира так и мышечной массы . Но обидно .Сейчас поставлена цель вернуть ее хотя бы на уровень 2016 года.Дата 16.11.2016 11.03.2020 21.09.2020 10.10.2020 20.11.2020
вес 63,1 83,3 62,9 61,7 60,8
жир
общий % 27,5 41,3 26,8 28,4 27,4
Жир вн.
(отн. ур.) 5,5 10 5,5 5,5 5,5
Физ.тип 5 3 6 5 5
% воды 49,1 41,6 50,9 50 50,4
Уровень
обмена 1380 1494 1393 1344 1343
Мышеч.
масса кг 44,2 46,4 45,1 43,3 43,3
биолог.
возраст 36 66 37 37 37
кост.масса 2,4 2,5 2,4 2,3 2,3
8
65
Ирина Живанова
20.11.2020 20:05
Сегодня день теплых носков ,пледа , носовых платков и бестолкового
любовного романа :) . Желаю всем не болеть !:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
202
|
107.1 | 5.9 | 5.1 | 8.1 |
| Итого | 994 | 214 | 16 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
181
|
121.3 | 0.9 | 0.7 | 27.7 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Итого | 442 | 180 | 2 | 5 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
125
|
142.5 | 25 | 2.5 | 3.8 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли |
125
|
46.3 | 1.1 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 500 | 188 | 26 | 2 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная (Варка) |
98
|
91.1 | 16.6 | 2.8 | 4.6 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
130
|
54.6 | 2 | 0.1 | 11.4 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 588 | 312 | 27 | 8 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
100
|
56.5 | 1.1 | 3.4 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
96
|
152.4 | 12.3 | 11.2 | 0.7 |
| Итого | 446 | 208 | 13 | 14 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
50
|
34 | 2.2 | 0.4 | 3.2 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
50
|
114 | 13.3 | 6.3 | 0 |
| Итого | 455 | 221 | 17 | 11 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 255 | 45 | 0 | 5 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4130 | 1372 | 104 | 54 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
20
Ирина Живанова
19.11.2020 19:16
Аппетита нет ,сильный насморк . Сегодня не делала даже растяжку .
Минимум калорий набрала и то дело . Всем здоровья :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
28
|
99.4 | 11.2 | 1.7 | 10.6 |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
203
|
107.6 | 5.9 | 5.1 | 8.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 947 | 223 | 17 | 7 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Итого | 361 | 59 | 2 | 4 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хурма |
131
|
87.8 | 0.7 | 0.5 | 20 |
| Итого | 481 | 88 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли |
150
|
55.5 | 1.3 | 0.5 | 9.1 |
| Итого | 550 | 226 | 31 | 3 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная (Варка) |
163
|
151.6 | 27.6 | 4.6 | 7.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кукурузное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 523 | 276 | 28 | 14 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
130
|
73.4 | 1.4 | 4.4 | 4.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
98
|
155.5 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Итого | 578 | 230 | 14 | 15 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Свинина, верхняя часть окорока, запечённая |
50
|
104.5 | 13.5 | 5.2 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
72
|
8.6 | 0.4 | 0.2 | 1 |
| Итого | 472 | 114 | 14 | 5 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4512 | 1219 | 108 | 51 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
16
Ирина Живанова
17.11.2020 16:56
Сегодня без тренировки .Перебирала старые диски ,нашла " звуки
природы ",решила просто под них сделать растяжку . Почти
медитация получилась :) . На улице пасмурно ,в квартире
из-за этого темно ,вот я типа гармонию с внешним миром
искала :) . Гармонию не нашла ,хочется или снега ,или
весны ,или глинтвейна :) По рациону рейтинг ниже
,чем вчера ,видно шампиньонов не хватает. Всем хорошего
настроения !!!!!!!:party:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
208
|
110.2 | 6 | 5.2 | 8.3 |
| Итого | 850 | 217 | 16 | 7 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
140
|
154 | 30.8 | 0.8 | 4.6 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
100
|
40 | 0.9 | 0.1 | 7.3 |
| Итого | 540 | 220 | 33 | 2 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
150
|
84.7 | 1.7 | 5.1 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
99
|
157.1 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Итого | 499 | 241 | 14 | 16 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Сахарозаменитель на основе цикламата натрия и сахарина натрия |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 235 | 7 | 6 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Сердце свиное (Варка) |
85
|
72.7 | 12.4 | 2.6 | 2.2 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 545 | 202 | 15 | 7 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
50
|
34 | 2.2 | 0.4 | 3.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо |
100
|
120 | 19.2 | 4.2 | 0 |
| Итого | 505 | 227 | 23 | 9 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4464 | 1344 | 110 | 49 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
Ирина Живанова
16.11.2020 16:46
Так как вчера рейтинг удалось дотянуть до 99 % ,то оставила те же
продукты ,что вчера . Углеводы как всегда тянутся в конце графика
,зато белками я очень довольна :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 942 | 214 | 16 | 6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 260 | 53 | 1 | 4 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Творог 2% жирности |
61
|
69.5 | 12.2 | 1.2 | 1.8 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
100
|
40 | 0.9 | 0.1 | 7.3 |
| Итого | 561 | 137 | 14 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
150
|
84.7 | 1.7 | 5.1 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 500 | 243 | 14 | 16 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Итого | 610 | 192 | 18 | 2 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью |
100
|
127 | 8.7 | 0.5 | 15.4 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
200
|
44 | 5 | 0.2 | 7.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Итого | 600 | 197 | 15 | 2 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
50
|
34 | 2.2 | 0.4 | 3.2 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Сердце свиное (Варка) |
119
|
101.8 | 17.4 | 3.6 | 3.1 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 624 | 209 | 21 | 9 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кукурузное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 558 | 149 | 2 | 8 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5005 | 1399 | 105 | 52 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера Анжела со своим желанием тренироваться
под "Rammstein" ,подтолкнула меня к мысли ,что таки
да, надо тренироваться под хорошую музыку Так как у
меня проблема с наушниками не стоит и мне глубоко плевать ,что ее
будут слушать строители ,делающие уже пятый месяц ремонт в
соседней квартире ,я себе позволила слушать музыку ГРОМКО .
Правда выбрала более спокойную в исполнении Роберта Планта
,старые композиции еще времен Led Zeppelin. Думаю пусть
строители слушают старую классику
Тренировалась с небольшим весом поэтому все прошло " весело и
задорно " При
растяжке 30секунд простояла на корявом "мостике" .Мужа дома не было
так ,что с моего" акробатического этюда " никто не
ржал
Так как у
меня проблема с наушниками не стоит и мне глубоко плевать ,что ее
будут слушать строители ,делающие уже пятый месяц ремонт в
соседней квартире ,я себе позволила слушать музыку ГРОМКО .
Правда выбрала более спокойную в исполнении Роберта Планта
,старые композиции еще времен Led Zeppelin. Думаю пусть
строители слушают старую классику
Тренировалась с небольшим весом поэтому все прошло " весело и
задорно " При
растяжке 30секунд простояла на корявом "мостике" .Мужа дома не было
так ,что с моего" акробатического этюда " никто не
ржал
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
800 |
|
Подъём ноги лежа на животе
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
320 |
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
240 |
Суперсет
|
Жим штанги из-за головы стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
540 |
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
30 |
30 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
360 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 166 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 545 раз
Тоннаж: 2980 кг
4
8
Ирина Живанова
15.11.2020 18:34
Сегодня сделала вывод ,что я превращаюсь в " ленивую задницу " .
Статус " пенсионера " и работа " свободного художника " сильно
расслабляют . " Куда спешить я все успею " - стало девизом моей
жизни и дела откладываются до " когда не будь" . Всю жизнь
24/ 7 было расписано по минутам . Несмотря на ненормированный
рабочий день ,я все успевала . Сейчас накопилось столько несрочных
мелких дел ,я за всю жизнь столько не накапливала . Да ,что то
можно решить радикально ,как не подшитые джинсы или не довязанный
свитер ,отправив их в мешок который
приготовлен для фонда " Милосердия " . Но проблему в целом это не
решит , так ,что Ирочка " ленивая задница " начинай составлять план
с конкретными сроками исполнения . Вот и понедельник завтра просто
кстати для начинаний :)
Рейтинг рациона 99 % ,сегодня мой
личный рекорд !!!!!!! :bravo:По калориям больше моего "
прожиточного минимума " и это хорошо :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
27
|
95.9 | 10.8 | 1.6 | 10.3 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 943 | 218 | 16 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
80
|
42.4 | 2.3 | 2 | 3.2 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
100
|
40 | 0.9 | 0.1 | 7.3 |
| Итого | 680 | 254 | 33 | 5 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 260 | 53 | 1 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
200
|
44 | 5 | 0.2 | 7.4 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью |
100
|
127 | 8.7 | 0.5 | 15.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
53
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.1 |
| Итого | 603 | 199 | 15 | 2 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
48
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Итого | 463 | 83 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
150
|
84.7 | 1.7 | 5.1 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
109
|
173 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Итого | 609 | 258 | 15 | 17 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сердце свиное (Варка) |
119
|
101.8 | 17.4 | 3.6 | 3.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Кукурузное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 676 | 242 | 20 | 10 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
50
|
34 | 2.2 | 0.4 | 3.2 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 505 | 108 | 4 | 5 | 7 |
| Итого за день | 5089 | 1419 | 108 | 53 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня к основному комплексу ничего не добавляла . Тренировка
легкая , и мой
''отстающий трицепс " прошёл без напряга . Даже сама не
ожидала ,что после четырех лет "сидения на попе ровно "
, буду так быстро восстанавливаться . И слова гинеколога 3 года
назад то же не добавляли оптимизма : " Никого не хочу обидеть ,но
Вы уже не девочка ."
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
|||||
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
240 |
Суперсет
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
720 |
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
15 |
15 |
54 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
648 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 474 раз
Тоннаж: 1608 кг
2
6
Ирина Живанова
14.11.2020 18:02
По тренироваться сегодня не удалось. Еще раз убеждаюсь ,что все
важные дела надо делать с утра ,что бы ничего не помешало .
Последний прием пищи решила перенести на 22,00 , а то последнее
время, когда ложусь спать чувствую, что пора завтракать:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
214
|
113.4 | 6.2 | 5.4 | 8.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 956 | 222 | 16 | 7 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Хурма |
136
|
91.1 | 0.7 | 0.5 | 20.8 |
| Итого | 496 | 145 | 2 | 4 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
110
|
44 | 1 | 0.1 | 8 |
| Итого | 570 | 246 | 32 | 4 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, верхняя часть окорока, запечённая |
86
|
179.7 | 23.2 | 8.9 | 0 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, с солью |
70
|
88.9 | 6.1 | 0.4 | 11.5 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
110
|
25.3 | 2 | 0.5 | 2 |
| Итого | 516 | 293 | 31 | 9 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
15
|
36.9 | 2.6 | 1.1 | 7.6 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
75
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Малина красная, замороженная |
70
|
39.2 | 0.8 | 0.6 | 5.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
201
|
106.5 | 5.8 | 5 | 8 |
| Сахарозаменитель на основе цикламата натрия и сахарина натрия |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 616 | 192 | 9 | 6 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
100
|
56.5 | 1.1 | 3.4 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Итого | 499 | 135 | 7 | 9 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сердце свиное (Варка) |
51
|
43.6 | 7.4 | 1.5 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый |
52
|
10.4 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 453 | 55 | 8 | 1 | 2 |
| Итого за день | 4706 | 1292 | 109 | 43 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Ирина Живанова
13.11.2020 18:42
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
27
|
95.9 | 10.8 | 1.6 | 10.3 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
203
|
107.6 | 5.9 | 5.1 | 8.1 |
| Итого | 946 | 219 | 17 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
153
|
102.5 | 0.8 | 0.6 | 23.4 |
| Семена льна |
13
|
69.4 | 2.4 | 5.5 | 0.2 |
| Итого | 416 | 171 | 3 | 6 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
103
|
54.6 | 3 | 2.6 | 4.1 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
100
|
40 | 0.9 | 0.1 | 7.3 |
| Итого | 703 | 266 | 34 | 5 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
150
|
34.5 | 2.8 | 0.7 | 2.7 |
| Печень свиная (Варка) |
104
|
96.7 | 17.6 | 3 | 4.9 |
| Итого | 504 | 131 | 20 | 3 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
160
|
73.6 | 1.5 | 0.7 | 15.1 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
66
|
8.6 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Сахарозаменитель на основе цикламата натрия и сахарина натрия |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 681 | 188 | 7 | 5 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сердце свиное (Варка) |
169
|
144.6 | 24.6 | 5.1 | 4.4 |
| Огурцы маринованные с укропом |
120
|
14.4 | 0.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 639 | 160 | 25 | 5 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
150
|
84.7 | 1.7 | 5.1 | 5.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
106
|
168.2 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Итого | 606 | 254 | 15 | 17 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5095 | 1392 | 123 | 51 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня планировала только растяжку .При растяжке помогал муж
,получилось жестковато ,Упражнение
на пресс выполнила просто ,что уже легла на
коврик
,Упражнение
на пресс выполнила просто ,что уже легла на
коврик
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 158 ккал
Время: 35 мин
Повторения: 120 раз
2
3
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Лучшие рационы
