Ирина Живанова
14.12.2020 19:25
Кушать себя сегодня заставляла ,совсем не хотелось . За то воды
сегодня было много . КБЖУ сегодня разноцветный :) Завтра
исправлюсь (наверное )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
226
|
119.8 | 6.6 | 5.7 | 9 |
| Итого | 868 | 227 | 17 | 7 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
116
|
111.4 | 1.7 | 0.6 | 24.4 |
| Йогурт натуральный |
100
|
67 | 3.3 | 3.7 | 4.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 616 | 292 | 25 | 6 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Хурма |
195
|
130.7 | 1 | 0.8 | 29.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 506 | 189 | 3 | 5 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста маринованная |
150
|
84.7 | 1.7 | 5.1 | 5.3 |
| Желудок куриный (Варка) |
143
|
144.6 | 26.7 | 6 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 593 | 229 | 28 | 11 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Печень свиная (Варка) |
118
|
109.7 | 20 | 3.4 | 5.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 591 | 152 | 23 | 3 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Кукурузное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 458 | 208 | 7 | 15 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4533 | 1299 | 104 | 49 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня без штанги и гантелей . Ноги и бедра прорабатывала просто с
утяжелителями . Решила сделать круговую тренировку . Времени
было мало ,прошла всего два круга ,да и растяжке не уделила
должного внимания .Рекомендую эти упражнения для тех кто
тренируется дома ,очень хорошо прорабатывают бедра и попу при этом
не тяжёлые в исполнении .
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Махи ногой в сторону стоя на коленях
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
100 |
|
Махи ногой лёжа на боку
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
100 |
|
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
100 |
|
Подъём ноги лежа на животе
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
50 |
|
|
Отведение ноги на зад
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
100 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 139 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 580 раз
Тоннаж: 450 кг
1
18
Ирина Живанова
13.12.2020 17:27
Сегодня не было времени следить за питанием . Не тренировалась .
День напряжённый ,смотрели прямую трансляцию с TMS GRAND
PRIX ( бразильское джиу джиcу ) на которой
выступал старший внук .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
203
|
107.6 | 5.9 | 5.1 | 8.1 |
| Итого | 945 | 216 | 16 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
101
|
115.1 | 20.2 | 2 | 3 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
124
|
119 | 1.9 | 0.6 | 26 |
| Йогурт натуральный |
81
|
54.3 | 2.7 | 3 | 4 |
| Шоколад молочный |
34
|
188.4 | 3.3 | 11.8 | 17.1 |
| Итого | 590 | 476 | 28 | 17 | 50 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Итого | 545 | 201 | 3 | 7 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
100
|
56.5 | 1.1 | 3.4 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Итого | 496 | 130 | 7 | 8 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
101
|
38.4 | 0.8 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 351 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
150
|
63 | 2.3 | 0.2 | 13.2 |
| Кукурузное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 515 | 161 | 2 | 10 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4392 | 1226 | 59 | 50 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
23
Ирина Живанова
12.12.2020 16:07
За окном пасмурно ,целый день включено дополнительное освещение в
квартире . Навевает тоску . А в общем спокойный день с отличной
тренировкой . По питанию как всегда жиров и углеводов не
добор :) . Всем кто отдыхает в эти дни ,хороших выходных
!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 942 | 214 | 16 | 6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
164
|
157.4 | 2.5 | 0.8 | 34.4 |
| Йогурт натуральный |
100
|
67 | 3.3 | 3.7 | 4.9 |
| Итого | 714 | 339 | 25 | 6 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
160
|
104 | 5.1 | 5.8 | 7.7 |
| Хурма |
181
|
121.3 | 0.9 | 0.7 | 27.7 |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Сахарозаменитель на основе цикламата натрия и сахарина натрия |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 779 | 407 | 13 | 14 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Печень свиная (Варка) |
98
|
91.1 | 16.6 | 2.8 | 4.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 563 | 229 | 21 | 7 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
78
|
29.6 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 428 | 30 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
100
|
56.5 | 1.1 | 3.4 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Итого | 396 | 129 | 7 | 8 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Йогурт натуральный |
150
|
100.5 | 5 | 5.6 | 7.4 |
| Итого | 650 | 154 | 7 | 5 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5172 | 1506 | 92 | 49 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ура , я увеличила вес штанги 
Сегодня
муж с неохотой согласился подавать мене
ее. Гиперэкстензию выполняла на фитболе
,очень удобно и намного эффективней чем на полу . Сегодня изучала
над какими частями надо больше поработать ,сделала вывод над всеми
. Если верх уже вырисовывается ,то попа ушла вместе с
жиром 
Сегодня
муж с неохотой согласился подавать мене
ее. Гиперэкстензию выполняла на фитболе
,очень удобно и намного эффективней чем на полу . Сегодня изучала
над какими частями надо больше поработать ,сделала вывод над всеми
. Если верх уже вырисовывается ,то попа ушла вместе с
жиром
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
1440 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
480 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
720 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 295 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 530 раз
Тоннаж: 3280 кг
3
17
Ирина Живанова
11.12.2020 17:38
Углеводы сегодня "зеленые ",такое впервые :) . Жиры
красные ,но свой прожиточный минимум дотянула .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
27
|
95.9 | 10.8 | 1.6 | 10.3 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 843 | 217 | 16 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли |
230
|
85.1 | 2 | 0.8 | 13.9 |
| Йогурт натуральный |
100
|
67 | 3.3 | 3.7 | 4.9 |
| Итого | 760 | 244 | 21 | 6 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
188
|
180.5 | 2.8 | 0.9 | 39.5 |
| Итого | 548 | 234 | 4 | 5 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
82
|
93.5 | 7.4 | 0.3 | 9.5 |
| Печень свиная (Варка) |
100
|
93 | 16.9 | 2.9 | 4.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 547 | 215 | 26 | 3 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
100
|
56.5 | 1.1 | 3.4 | 3.5 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 570 | 224 | 14 | 15 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Кукурузное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 565 | 175 | 3 | 10 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4683 | 1312 | 87 | 46 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отошла от своего привычного комплекса . Выбрала легкие
упражнения для бедер и ягодиц , такой себе " балет " с
утяжелителями .Выполняла
в быстром темпе под энергичную музыку .
.Выполняла
в быстром темпе под энергичную музыку .
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
1 |
50 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
60 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
100 |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
Итог |
|
Повторения |
100 |
100 |
Вес снаряда |
1 |
100 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
12 |
600 |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
6 |
150 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 385 раз
Тоннаж: 1060 кг
2
12
Ирина Живанова
10.12.2020 18:56
Весь день провела с головной болью . Соответственно без
тренировки . Надеюсь завтра будет лучше . Здоровья всем и хорошего
настроения :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
27
|
95.9 | 10.8 | 1.6 | 10.3 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 843 | 217 | 16 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли |
155
|
57.4 | 1.4 | 0.5 | 9.4 |
| Йогурт натуральный |
50
|
33.5 | 1.7 | 1.9 | 2.5 |
| Корица, молотая |
0.5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
0.5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хурма |
164
|
109.9 | 0.8 | 0.7 | 25.1 |
| Итого | 770 | 261 | 14 | 4 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яблоко (Запекание) |
100
|
40.5 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Йогурт натуральный |
51
|
34.2 | 1.7 | 1.9 | 2.5 |
| Корица, молотая |
0.5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
0.5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 597 | 169 | 3 | 2 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
150
|
163.5 | 3.9 | 6.1 | 23.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Печень свиная (Варка) |
100
|
93 | 16.9 | 2.9 | 4.7 |
| Итого | 650 | 291 | 23 | 9 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
38
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Яблоко (Запекание) |
30
|
12.2 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Йогурт натуральный |
51
|
34.2 | 1.7 | 1.9 | 2.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 409 | 186 | 7 | 7 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Морская капуста маринованная |
100
|
56.5 | 1.1 | 3.4 | 3.5 |
| Итого | 498 | 133 | 7 | 9 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Йогурт натуральный |
50
|
33.5 | 1.7 | 1.9 | 2.5 |
| Итого | 500 | 76 | 3 | 2 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4867 | 1337 | 76 | 41 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
14
Ирина Живанова
09.12.2020 18:54
Сегодня удалось набрать углеводов аж 165,3 г. Вот я
молодец :) . По калориям то же очень не плохо получилось
. На фото мои сложные углеводы .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
28
|
99.4 | 11.2 | 1.7 | 10.6 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 944 | 221 | 17 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли |
152
|
56.2 | 1.4 | 0.5 | 9.2 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Имбирь, крень сушеный молотый |
1
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 504 | 176 | 21 | 2 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 628 | 262 | 4 | 5 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная (Варка) |
90
|
83.7 | 15.2 | 2.6 | 4.2 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
150
|
106.5 | 3.8 | 2.3 | 15.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 590 | 213 | 20 | 4 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
203
|
132 | 6.5 | 7.3 | 9.7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Відновлюючий коктель для спортсменів |
10
|
38 | 5.1 | 0.3 | 3.6 |
| Итого | 563 | 292 | 15 | 9 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Морская капуста маринованная |
100
|
56.5 | 1.1 | 3.4 | 3.5 |
| Итого | 402 | 139 | 7 | 9 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Кукурузное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 563 | 172 | 3 | 10 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4894 | 1479 | 90 | 48 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как то сегодня было тяжеловато . Да же растяжку не захотелось
делать 
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Подъём ноги лежа на животе
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
1 |
160 |
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
10 |
12 |
52 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
624 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
6 |
10 |
7 |
33 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
198 |
Суперсет
|
Жим штанги из-за головы стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
12 |
12 |
15 |
49 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
588 |
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
270 |
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 464 раз
Тоннаж: 2480 кг
2
22
Ирина Живанова
08.12.2020 18:40
Сегодня выпал первый снег ,немного ,но вид на улице
стал приятнее . На выходные обещают плюс и все это
превратится в грязь . По питанию ,калорий не добрала с углеводами
то же не добор . Хоть начинай торты с конфетами есть :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
251
|
133 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 893 | 240 | 17 | 8 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли |
198
|
73.3 | 1.8 | 0.7 | 12 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 188 | 21 | 2 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Итого | 361 | 59 | 2 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
101
|
115.1 | 9.1 | 0.4 | 11.8 |
| Печень свиная (Варка) |
100
|
93 | 16.9 | 2.9 | 4.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 601 | 242 | 28 | 3 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
100
|
56.5 | 1.1 | 3.4 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
106
|
168.2 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Итого | 456 | 224 | 14 | 15 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Кукурузное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Куриное заливное |
100
|
51.4 | 8.4 | 1.7 | 0.1 |
| Итого | 664 | 225 | 11 | 11 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Итого | 526 | 93 | 10 | 1 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4749 | 1275 | 107 | 48 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Да же не знаю ,что написать .Нормальная
тренировка Все как
обычно .
.Нормальная
тренировка Все как
обычно .
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
30 |
35 |
115 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
12 |
15 |
47 |
Вес снаряда |
|||||
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
12 |
12 |
15 |
49 |
Вес снаряда |
6 |
4 |
4 |
4 |
216 |
Суперсет
|
Тяга одной гантели в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
960 |
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
17 |
62 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
744 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 533 раз
Тоннаж: 1920 кг
2
22
Ирина Живанова
07.12.2020 19:24
Сегодня с утра "за бортом " было - 8 и ветер .Выгуляла собаку
и решила ,что на сегодня пребывания на свежем воздухе
достаточно :) . Хочу весны !!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
27
|
95.9 | 10.8 | 1.6 | 10.3 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
208
|
110.2 | 6 | 5.2 | 8.3 |
| Итого | 851 | 221 | 17 | 7 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Итого | 361 | 59 | 2 | 4 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
108
|
123.1 | 21.6 | 2.2 | 3.2 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли |
291
|
107.7 | 2.6 | 1 | 17.6 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 650 | 233 | 24 | 3 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Итого | 550 | 173 | 11 | 8 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
167
|
78.5 | 0.7 | 0.7 | 16.4 |
| Итого | 417 | 78 | 0 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Морская капуста маринованная |
100
|
56.5 | 1.1 | 3.4 | 3.5 |
| Итого | 476 | 231 | 14 | 15 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печень свиная (Варка) |
118
|
109.7 | 20 | 3.4 | 5.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Кукурузное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 647 | 208 | 23 | 9 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Кукурузное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 564 | 173 | 3 | 10 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4866 | 1380 | 96 | 59 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Два дня без растяжки ,а уже чувствуется А вообще
тренировка не сложная .До конца месяца еще буду делать этот
комплекс ,а в январе уже надо менять
А вообще
тренировка не сложная .До конца месяца еще буду делать этот
комплекс ,а в январе уже надо менять
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
|
Наклоны со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
20 |
15 |
65 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
780 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки или опоры
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
|||||
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
Суперсет
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
|
Пуловер лёжа с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
15 |
15 |
17 |
67 |
Вес снаряда |
4 |
6 |
6 |
6 |
362 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 193 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 392 раз
Тоннаж: 2742 кг
1
1
Ирина Живанова
06.12.2020 17:52
Вчера как то с ПП не сложилось ,дневник не вела ,по калориям явный
не добор. Сегодня попыталась наладить упущенное . Два дня без
тренировок . На выходные забрали к себе внуков ,вот и уделяла им
все внимание . То ,что готовила им, мне не подходило
:).
Фото как я направляла энергию в мирное русло :) . Из банки делали новогодний фонарик . Конечно я бы сделала по другому ,но художник 6 лет видит его таким :) .
Фото как я направляла энергию в мирное русло :) . Из банки делали новогодний фонарик . Конечно я бы сделала по другому ,но художник 6 лет видит его таким :) .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
28
|
99.4 | 11.2 | 1.7 | 10.6 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
215
|
114 | 6.2 | 5.4 | 8.6 |
| Итого | 859 | 228 | 17 | 7 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная (Варка) |
98
|
91.1 | 16.6 | 2.8 | 4.6 |
| Итого | 448 | 92 | 16 | 2 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли |
200
|
74 | 1.8 | 0.7 | 12.1 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 551 | 190 | 21 | 2 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Итого | 257 | 37 | 1 | 3 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
100
|
56.5 | 1.1 | 3.4 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
108
|
171.4 | 13.9 | 12.5 | 0.8 |
| Итого | 558 | 228 | 15 | 16 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 576 | 199 | 16 | 6 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4199 | 978 | 89 | 38 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
17
Ирина Живанова
04.12.2020 18:23
По питанию как всегда, углеводов не добор :) . Воды
сегодня хотелось больше обычного .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
27
|
95.9 | 10.8 | 1.6 | 10.3 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
201
|
106.5 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 844 | 217 | 16 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Малина красная, замороженная |
33
|
18.5 | 0.4 | 0.3 | 2.7 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Йогурт натуральный |
51
|
34.2 | 1.7 | 1.9 | 2.5 |
| Итого | 443 | 214 | 23 | 7 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли |
301
|
111.4 | 2.7 | 1.1 | 18.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 802 | 113 | 2 | 1 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ |
250
|
144.3 | 9.5 | 7.2 | 10.8 |
| Итого | 750 | 144 | 9 | 7 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
75
|
21 | 1.4 | 0.2 | 3.5 |
| Кукурузное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 429 | 148 | 5 | 4 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
100
|
56.5 | 1.1 | 3.4 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
102
|
161.9 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Печень свиная (Варка) |
103
|
95.8 | 17.4 | 2.9 | 4.8 |
| Итого | 555 | 314 | 31 | 18 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кукурузное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 460 | 166 | 2 | 10 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4783 | 1320 | 92 | 55 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла легко к комплексу
ничего решила не добавлять .
к комплексу
ничего решила не добавлять .
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
800 |
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
20 |
20 |
75 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
900 |
Суперсет
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
|
Выпады в бок
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
960 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 515 раз
Тоннаж: 3380 кг
2
4
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
