Блог
Войти
Ирина Живанова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ирина Живанова
14.12.2020 19:25
Дневник питания и тренировок за 14.12.2020
Кушать себя сегодня заставляла ,совсем не хотелось . За то воды сегодня было много . КБЖУ сегодня разноцветный :) Завтра исправлюсь (наверное )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
 3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
26
 92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
2
 12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
 0 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
226
 119.8 6.6 5.7 9
Итого 868 227 17 7 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Банан (Мытьё, нарезка)
116
 111.4 1.7 0.6 24.4
Йогурт натуральный
100
 67 3.3 3.7 4.9
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 616 292 25 6 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
11
 58.7 2 4.6 0.2
Хурма
195
 130.7 1 0.8 29.8
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 506 189 3 5 30

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста маринованная
150
 84.7 1.7 5.1 5.3
Желудок куриный (Варка)
143
 144.6 26.7 6 0.9
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 593 229 28 11 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
21
 8.6 0.3 0 1.7
Печень свиная (Варка)
118
 109.7 20 3.4 5.5
Вода
300
 0 0 0 0
ЭкстраКаль Эдванс
2
 0 0 0 0
Итого 591 152 23 3 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
 76.2 6.2 5.6 0.3
Свекла (Мытьё, нарезка)
100
 42 1.5 0.1 8.8
Кукурузное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 458 208 7 15 9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0
Итого за день 4533 1299 104 49 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня без штанги и гантелей . Ноги и бедра прорабатывала просто с утяжелителями . Решила сделать круговую тренировку . Времени было мало ,прошла всего два круга ,да и растяжке не уделила должного внимания .Рекомендую эти упражнения для тех кто тренируется дома ,очень хорошо прорабатывают бедра и попу при этом не тяжёлые в исполнении .
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Суперсет
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
1
1
100
Махи ногой лёжа на боку
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
1
1
100
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
1
1
100
Подъём ноги лежа на животе
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
1
50
Отведение ноги на зад
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
1
1
100
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 139 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 580 раз
Тоннаж: 450 кг
 1 
 18
Ирина Живанова
13.12.2020 17:27
Дневник питания за 13.12.2020
Сегодня не было времени следить за питанием . Не тренировалась . День напряжённый ,смотрели прямую трансляцию с TMS GRAND PRIX   ( бразильское джиу джиcу ) на которой выступал старший внук .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
 3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
26
 92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
2
 12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
 0 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Кефир 2,5% жирности
203
 107.6 5.9 5.1 8.1
Итого 945 216 16 6 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог 2% жирности
101
 115.1 20.2 2 3
Банан (Мытьё, нарезка)
124
 119 1.9 0.6 26
Йогурт натуральный
81
 54.3 2.7 3 4
Шоколад молочный
34
 188.4 3.3 11.8 17.1
Итого 590 476 28 17 50

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Хурма
180
 120.6 0.9 0.7 27.5
Итого 545 201 3 7 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Морская капуста маринованная
100
 56.5 1.1 3.4 3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
 73 5.9 5.3 0.3
Итого 496 130 7 8 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Мандарин
101
 38.4 0.8 0.2 7.6
Итого 351 38 0 0 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
150
 63 2.3 0.2 13.2
Кукурузное масло
10
 89.9 0 10 0
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
 7.5 0.3 0 1.5
Итого 515 161 2 10 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Итого 350 1 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Итого 350 1 0 0 0
Итого за день 4392 1226 59 50 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 23
Ирина Живанова
12.12.2020 16:07
Дневник питания и тренировок за 12.12.2020
За окном пасмурно ,целый день включено дополнительное освещение в квартире . Навевает тоску . А в общем спокойный день с отличной тренировкой . По питанию как всегда жиров и углеводов не добор :) . Всем кто отдыхает в эти дни ,хороших выходных !

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
 3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
26
 92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
2
 12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
 0 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 942 214 16 6 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Банан (Мытьё, нарезка)
164
 157.4 2.5 0.8 34.4
Йогурт натуральный
100
 67 3.3 3.7 4.9
Итого 714 339 25 6 42

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
50
 6.5 0.5 0.1 1.1
Вишня замороженная, неподслащенная
100
 46 0.9 0.4 9.4
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
160
 104 5.1 5.8 7.7
Хурма
181
 121.3 0.9 0.7 27.7
Семена льна
15
 80.1 2.7 6.3 0.2
Сахарозаменитель на основе цикламата натрия и сахарина натрия
3
 0 0 0 0
Итого 779 407 13 14 56

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Овсяная каша, по 1-280
100
 109 2.6 4.1 15.5
Печень свиная (Варка)
98
 91.1 16.6 2.8 4.6
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
15
 6.1 0.2 0 1.2
Итого 563 229 21 7 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Мандарин (Мытьё, нарезка)
78
 29.6 0.6 0.2 5.9
Итого 428 30 0 0 5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Морская капуста маринованная
100
 56.5 1.1 3.4 3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
 73 5.9 5.3 0.3
Итого 396 129 7 8 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
150
 52.5 2 0.2 10.4
Йогурт натуральный
150
 100.5 5 5.6 7.4
Итого 650 154 7 5 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Итого 350 1 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Итого 350 1 0 0 0
Итого за день 5172 1506 92 49 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ура , я  увеличила вес штанги   Сегодня муж с неохотой согласился подавать мене ее.  Гиперэкстензию выполняла  на фитболе ,очень удобно и намного эффективней чем на полу . Сегодня изучала над какими частями надо больше поработать ,сделала вывод над всеми . Если верх уже вырисовывается ,то попа ушла вместе с жиром  
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
24
24
24
24
1440
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
8
8
8
480
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
24
24
24
720
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 295 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 530 раз
Тоннаж: 3280 кг
 3 
 17
Ирина Живанова
11.12.2020 17:38
Дневник питания и тренировок за 11.12.2020
Углеводы сегодня "зеленые ",такое впервые :) . Жиры красные ,но свой прожиточный минимум дотянула .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
 3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
27
 95.9 10.8 1.6 10.3
Травяной концентрат
2
 12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
 0 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 843 217 16 6 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Творог 2% жирности
80
 91.2 16 1.6 2.4
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли
230
 85.1 2 0.8 13.9
Йогурт натуральный
100
 67 3.3 3.7 4.9
Итого 760 244 21 6 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Банан (Мытьё, нарезка)
188
 180.5 2.8 0.9 39.5
Итого 548 234 4 5 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
82
 93.5 7.4 0.3 9.5
Печень свиная (Варка)
100
 93 16.9 2.9 4.7
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
15
 6.1 0.2 0 1.2
Итого 547 215 26 3 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Морская капуста маринованная
100
 56.5 1.1 3.4 3.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
20
 8.2 0.3 0 1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
 158.7 12.8 11.6 0.7
Итого 570 224 14 15 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
 35 1.3 0.1 6.9
Свекла
100
 42 1.5 0.1 8.8
Кукурузное масло
10
 89.9 0 10 0
Чеснок (Мытьё, нарезка)
5
 7.5 0.3 0 1.5
Итого 565 175 3 10 17

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Итого 350 1 0 0 0
Итого за день 4683 1312 87 46 123
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня отошла от своего привычного комплекса . Выбрала легкие упражнения для бедер и ягодиц , такой себе " балет " с утяжелителями   .Выполняла в быстром темпе под энергичную музыку .
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
Итог
Повторения
50
50
Вес снаряда
1
50
Махи ногой лёжа на боку
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
1
60
Махи ногой стоя на коленях
1
Итог
Повторения
100
100
Вес снаряда
1
100
Подъём ноги лежа на животе
1
Итог
Повторения
100
100
Вес снаряда
1
100
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
Итог
Повторения
50
50
Вес снаряда
12
600
Приседания плие с гантелей
1
Итог
Повторения
25
25
Вес снаряда
6
150
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 132 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 385 раз
Тоннаж: 1060 кг
 2 
 12
Ирина Живанова
10.12.2020 18:56
Дневник питания за 10.12.2020
Весь день провела с головной болью . Соответственно без тренировки . Надеюсь завтра будет лучше . Здоровья всем и хорошего настроения :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
 3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
27
 95.9 10.8 1.6 10.3
Травяной концентрат
2
 12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
 0 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 843 217 16 6 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Творог 2% жирности
50
 57 10 1 1.5
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли
155
 57.4 1.4 0.5 9.4
Йогурт натуральный
50
 33.5 1.7 1.9 2.5
Корица, молотая
0.5
 1.2 0 0 0.1
Имбирь, крень сушеный молотый
0.5
 1.7 0 0 0.3
Хурма
164
 109.9 0.8 0.7 25.1
Итого 770 261 14 4 38

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Яблоко (Запекание)
100
 40.5 0.4 0.3 8.4
Банан (Мытьё, нарезка)
95
 91.2 1.4 0.5 20
Йогурт натуральный
51
 34.2 1.7 1.9 2.5
Корица, молотая
0.5
 1.2 0 0 0.1
Имбирь, крень сушеный молотый
0.5
 1.7 0 0 0.3
Итого 597 169 3 2 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Овсяная каша, по 1-280
150
 163.5 3.9 6.1 23.3
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Печень свиная (Варка)
100
 93 16.9 2.9 4.7
Итого 650 291 23 9 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
38
 4.9 0.3 0 0.8
Яблоко (Запекание)
30
 12.2 0.1 0.1 2.5
Йогурт натуральный
51
 34.2 1.7 1.9 2.5
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Итого 409 186 7 7 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
 76.2 6.2 5.6 0.3
Морская капуста маринованная
100
 56.5 1.1 3.4 3.5
Итого 498 133 7 9 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
100
 42 1.5 0.1 8.8
Йогурт натуральный
50
 33.5 1.7 1.9 2.5
Итого 500 76 3 2 11

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Итого 350 1 0 0 0
Итого за день 4867 1337 76 41 163
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 14
Ирина Живанова
09.12.2020 18:54
Дневник питания и тренировок за 09.12.2020
Сегодня удалось набрать углеводов аж 165,3 г. Вот я молодец :) . По калориям то же очень не плохо получилось . На фото мои сложные углеводы .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
 3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
28
 99.4 11.2 1.7 10.6
Травяной концентрат
2
 12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
 0 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 944 221 17 6 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли
152
 56.2 1.4 0.5 9.2
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Имбирь, крень сушеный молотый
1
 3.4 0.1 0 0.6
Итого 504 176 21 2 13

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Хурма
170
 113.9 0.9 0.7 26
Банан (Мытьё, нарезка)
98
 94.1 1.5 0.5 20.6
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Итого 628 262 4 5 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Печень свиная (Варка)
90
 83.7 15.2 2.6 4.2
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
150
 106.5 3.8 2.3 15.5
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Итого 590 213 20 4 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
203
 132 6.5 7.3 9.7
Мед пчелиный
20
 65.6 0.2 0 16.1
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
60
 7.8 0.5 0.1 1.3
Овсяные отруби
20
 49.2 3.5 1.4 10.2
Відновлюючий коктель для спортсменів
10
 38 5.1 0.3 3.6
Итого 563 292 15 9 40

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
 82.5 6.7 6 0.4
Морская капуста маринованная
100
 56.5 1.1 3.4 3.5
Итого 402 139 7 9 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
 35 1.3 0.1 6.9
Свекла (Мытьё, нарезка)
100
 42 1.5 0.1 8.8
Кукурузное масло
10
 89.9 0 10 0
Чеснок (Мытьё, нарезка)
3
 4.5 0.2 0 0.9
Итого 563 172 3 10 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Итого 350 1 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Итого 350 1 0 0 0
Итого за день 4894 1479 90 48 165
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как то сегодня было тяжеловато . Да же растяжку не захотелось делать 
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Подъём ноги лежа на животе
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
1
1
1
1
160
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
10
12
52
Вес снаряда
12
12
12
12
624
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
6
10
7
33
Вес снаряда
6
6
6
6
198
Суперсет
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
12
12
15
49
Вес снаряда
12
12
12
12
588
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
30
90
Вес снаряда
3
3
3
3
270
Результаты за день
Энергозатраты: 110 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 464 раз
Тоннаж: 2480 кг
 2 
 22
Ирина Живанова
08.12.2020 18:40
Дневник питания и тренировок за 08.12.2020
Сегодня выпал первый снег ,немного ,но вид на улице стал приятнее .  На выходные обещают плюс и все это превратится в грязь . По питанию ,калорий не добрала с углеводами то же не добор . Хоть начинай торты с конфетами есть :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
 3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
26
 92.3 10.4 1.6 9.9
Травяной концентрат
2
 12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
 0 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
251
 133 7.3 6.3 10
Итого 893 240 17 8 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли
198
 73.3 1.8 0.7 12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Итого 648 188 21 2 15

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Семена льна
11
 58.7 2 4.6 0.2
Итого 361 59 2 4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
101
 115.1 9.1 0.4 11.8
Печень свиная (Варка)
100
 93 16.9 2.9 4.7
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Итого 601 242 28 3 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Морская капуста маринованная
100
 56.5 1.1 3.4 3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
106
 168.2 13.6 12.3 0.7
Итого 456 224 14 15 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
 35 1.3 0.1 6.9
Свекла (Мытьё, нарезка)
100
 42 1.5 0.1 8.8
Кукурузное масло
10
 89.9 0 10 0
Чеснок (Мытьё, нарезка)
4
 6 0.3 0 1.2
Куриное заливное
100
 51.4 8.4 1.7 0.1
Итого 664 225 11 11 17

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Протеиновый коктейль формула 1
26
 92.3 10.4 1.6 9.9
Итого 526 93 10 1 9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Итого 350 1 0 0 0
Итого за день 4749 1275 107 48 90
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Да же не знаю ,что написать .Нормальная тренировка  Все как обычно .
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
30
35
115
Вес снаряда
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
12
15
47
Вес снаряда
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
12
12
15
49
Вес снаряда
6
4
4
4
216
Суперсет
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
6
6
6
6
960
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
17
62
Вес снаряда
12
12
12
12
744
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 183 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 533 раз
Тоннаж: 1920 кг
 2 
 22
Ирина Живанова
07.12.2020 19:24
Дневник питания и тренировок за 07.12.2020
Сегодня с утра "за бортом " было - 8 и ветер .Выгуляла собаку и решила ,что  на сегодня пребывания на свежем воздухе достаточно :) . Хочу весны !!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
 3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
27
 95.9 10.8 1.6 10.3
Травяной концентрат
2
 12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
 0 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
208
 110.2 6 5.2 8.3
Итого 851 221 17 7 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Семена льна
11
 58.7 2 4.6 0.2
Итого 361 59 2 4 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог 2% жирности
108
 123.1 21.6 2.2 3.2
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли
291
 107.7 2.6 1 17.6
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Итого 650 233 24 3 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Борщ
300
 173.1 11.4 8.7 12.9
Итого 550 173 11 8 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Яблоко
167
 78.5 0.7 0.7 16.4
Итого 417 78 0 0 16

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
105
 166.6 13.5 12.2 0.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
21
 8.6 0.3 0 1.7
Морская капуста маринованная
100
 56.5 1.1 3.4 3.5
Итого 476 231 14 15 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Печень свиная (Варка)
118
 109.7 20 3.4 5.5
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
22
 9 0.3 0 1.8
Кукурузное масло
6
 53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 647 208 23 9 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
 35 1.3 0.1 6.9
Свекла
100
 42 1.5 0.1 8.8
Кукурузное масло
10
 89.9 0 10 0
Чеснок (Мытьё, нарезка)
4
 6 0.3 0 1.2
Итого 564 173 3 10 16

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Итого 350 1 0 0 0
Итого за день 4866 1380 96 59 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Два дня без растяжки ,а уже чувствуется   А вообще тренировка не сложная .До конца месяца еще буду делать этот комплекс ,а в январе уже надо менять 
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
8
8
8
8
640
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
20
15
65
Вес снаряда
12
12
12
12
780
Суперсет
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Суперсет
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
8
8
8
8
480
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
15
15
17
67
Вес снаряда
4
6
6
6
362
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 193 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 392 раз
Тоннаж: 2742 кг
 1 
 1
Ирина Живанова
06.12.2020 17:52
Дневник питания за 06.12.2020
Вчера как то с ПП не сложилось ,дневник не вела ,по калориям явный не добор. Сегодня попыталась наладить упущенное . Два дня без тренировок . На выходные забрали к себе внуков ,вот и уделяла им все внимание . То ,что готовила им, мне не подходило  :).

         Фото как я направляла энергию в мирное русло :) . Из банки делали новогодний фонарик . Конечно я бы сделала по другому ,но художник  6 лет видит его таким :) .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
 3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
28
 99.4 11.2 1.7 10.6
Травяной концентрат
2
 12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
 0 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
215
 114 6.2 5.4 8.6
Итого 859 228 17 7 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Печень свиная (Варка)
98
 91.1 16.6 2.8 4.6
Итого 448 92 16 2 4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 350 1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли
200
 74 1.8 0.7 12.1
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Итого 551 190 21 2 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Семена льна
7
 37.4 1.3 3 0.1
Итого 257 37 1 3 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Морская капуста маринованная
100
 56.5 1.1 3.4 3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
108
 171.4 13.9 12.5 0.8
Итого 558 228 15 16 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Протеиновый коктейль формула 1
26
 92.3 10.4 1.6 9.9
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Итого 576 199 16 6 17

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 350 1 0 0 0
Итого за день 4199 978 89 38 64
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 17
Ирина Живанова
04.12.2020 18:23
Дневник питания и тренировок за 04.12.2020
По питанию как всегда, углеводов не добор :) . Воды сегодня хотелось больше обычного .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напій Алое класичний
2
 3.3 0.2 0.2 1
Протеиновый коктейль формула 1
27
 95.9 10.8 1.6 10.3
Травяной концентрат
2
 12 0 0 2
ЭкстраКаль Эдванс
2
 0 0 0 0
Вода
600
 0 0 0 0
Кефир 2,5% жирности
201
 106.5 5.8 5 8
Итого 844 217 16 6 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Творог 2% жирности
100
 114 20 2 3
Малина красная, замороженная
33
 18.5 0.4 0.3 2.7
Семена льна
9
 48.1 1.6 3.8 0.1
Йогурт натуральный
51
 34.2 1.7 1.9 2.5
Итого 443 214 23 7 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли
301
 111.4 2.7 1.1 18.2
Корица, молотая
1
 2.5 0 0 0.3
Итого 802 113 2 1 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Борщ
250
 144.3 9.5 7.2 10.8
Итого 750 144 9 7 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
75
 21 1.4 0.2 3.5
Кукурузное масло
3
 27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 429 148 5 4 22

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Морская капуста маринованная
100
 56.5 1.1 3.4 3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
102
 161.9 13.1 11.8 0.7
Печень свиная (Варка)
103
 95.8 17.4 2.9 4.8
Итого 555 314 31 18 9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Свекла (Мытьё, нарезка)
100
 42 1.5 0.1 8.8
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
 35 1.3 0.1 6.9
Кукурузное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 460 166 2 10 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 250 0 0 0 0
Итого за день 4783 1320 92 55 105
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла легко  к комплексу ничего решила не добавлять .
ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Суперсет
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
8
8
8
8
8
800
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
20
20
20
75
Вес снаряда
12
12
12
12
900
Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
12
12
12
12
960
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 515 раз
Тоннаж: 3380 кг
 2 
 4
Интересные блоги
Aнна Лизa
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
9 86
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
15 74
Tanya Makronetta
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
17 55
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
Автор Анна
163.1
20.5
7.6
1.9
7
2 1
Котлеты из щуки
Автор Анна
146.1
20.6
4.9
4.7
12
1 0
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
Автор InnaLandina
7.5
0.1
1.3
13
2 1
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Елена
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Витамины и минералы: 86%
Радмира
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Витамины и минералы: 81%