Ирина Живанова
14.02.2021 15:27
За бортом очень холодно и сильный ветер :crazy: на
утреннею прогулку дольше одевалась ,чем гуляли
. Понравился букет роз ,как раз для такой
погоды :) Фото вчерашнее ,я на ней на один день
моложе :D Питание планировала с утра ,все
взвесила и распределила по лоточкам ,получилось красивенько .
Теперь главное все съесть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
27
|
95.9 | 10.8 | 1.6 | 10.3 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
201
|
106.5 | 5.8 | 5 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 944 | 218 | 16 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
160
|
182.4 | 32 | 3.2 | 4.8 |
| Йогурт натуральный |
100
|
67 | 3.3 | 3.7 | 4.9 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
130
|
52 | 1.2 | 0.1 | 9.5 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 313 | 37 | 7 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морская капуста маринованная |
130
|
73.4 | 1.4 | 4.4 | 4.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 609 | 270 | 12 | 11 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Йогурт натуральный |
50
|
33.5 | 1.7 | 1.9 | 2.5 |
| Итого | 450 | 57 | 2 | 2 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 408 | 91 | 1 | 5 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание) |
169
|
206.7 | 28 | 10.5 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
50
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Лук репчатый (Запекание) |
50
|
17.8 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 669 | 242 | 29 | 10 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
100
|
68 | 4.5 | 0.8 | 6.5 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
50
|
77 | 15.2 | 1.3 | 0 |
| Итого | 650 | 174 | 21 | 2 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5325 | 1370 | 122 | 46 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Организм сегодня сопротивлялся 
.
Пытался меня убедить ,что в такую погоду лучше сидеть у камина
,завернувший в плед и с бокалом вкусного коньяка ,слушать музыку .
Но мозг напомнил ,что скоро лето ,сезон шорт и маечек . И еще
,что уважающая себя женщина не может допустить что бы целлюлит
добрался до щек , а грудь висела ниже уровня
талии Пришлось
взять себя за бретельки лифчика и вытащить с
кресла 
.
Пытался меня убедить ,что в такую погоду лучше сидеть у камина
,завернувший в плед и с бокалом вкусного коньяка ,слушать музыку .
Но мозг напомнил ,что скоро лето ,сезон шорт и маечек . И еще
,что уважающая себя женщина не может допустить что бы целлюлит
добрался до щек , а грудь висела ниже уровня
талии Пришлось
взять себя за бретельки лифчика и вытащить с
кресла
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
8 |
8 |
8 |
44 |
Вес снаряда |
12 |
24 |
24 |
24 |
816 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
1080 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 354 раз
Тоннаж: 1896 кг
7
74
Ирина Живанова
13.02.2021 14:05
Сегодня без дневника питания . Идем к друзьям на день
рождения 
. Поэтому
завтрак как обычно, остальное, до праздничного застолья,
продукты с "отрицательной калорийностью" . Не думаю ,что сильно
переем ,уже научилась себя контролировать ,но пусть будет запас по
калориям 
Тренировка
сегодня в быстром темпе под веселую музыку И конечно
сегодня усиленный домашний уход за лицом . Хочу быть молодой и
свежей . Всем
хороших выходных !!!!! 
. Поэтому
завтрак как обычно, остальное, до праздничного застолья,
продукты с "отрицательной калорийностью" . Не думаю ,что сильно
переем ,уже научилась себя контролировать ,но пусть будет запас по
калориям Тренировка
сегодня в быстром темпе под веселую музыку И конечно
сегодня усиленный домашний уход за лицом . Хочу быть молодой и
свежей . Всем
хороших выходных !!!!!
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
150 |
|
Махи ногой лёжа на боку
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
150 |
|
Подъём ноги лежа на животе
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
150 |
|
Махи ногой в сторону стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
150 |
|
Сгибание ног лежа
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
100 |
100 |
100 |
300 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
600 |
|
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
150 |
|
Отведение ноги на зад
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
150 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 134 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 1200 раз
Тоннаж: 1500 кг
3
18
Ирина Живанова
12.02.2021 20:36
У нас то же ухудшение погодных условий . С утра - 7, выпал снег под
ним лед ,утренняя прогулка из за сильного ветра была очень короткой
,даже дворник с нас посмеялась . Мопс быстро сделал свои дела и
тащил меня в подъезд :) Вечером -14 ,ветер усилился
, специально посмотрела на " Cиноптике" температуру по
ощущениям -20 . Поэтому вечерняя прогулка была то же не
долгой :) Теперь главное ,что бы он в 5 утра не
решил ,что ему очень нужно на улицу .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
3
|
5 | 0.3 | 0.3 | 1.5 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
3
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
210
|
111.3 | 6.1 | 5.3 | 8.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 959 | 227 | 16 | 7 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
175
|
70 | 1.6 | 0.2 | 12.8 |
| Творог 2% жирности |
155
|
176.7 | 31 | 3.1 | 4.6 |
| Йогурт натуральный |
81
|
54.3 | 2.7 | 3 | 4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 891 | 328 | 36 | 8 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Печень свиная (Варка) |
61
|
56.7 | 10.3 | 1.7 | 2.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
36
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
40
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 628 | 243 | 16 | 8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
135
|
76.3 | 1.5 | 4.6 | 4.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 599 | 176 | 8 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание) |
204
|
249.5 | 33.8 | 12.7 | 0 |
| Итого | 679 | 250 | 33 | 12 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5556 | 1229 | 112 | 47 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Честно ,хотела сегодня не тренироваться ,но
посмотрела сколько я наела к обеду решила ,что без тренировки
сегодня не получится Поэтому так
, маленькая тренировка
,но
посмотрела сколько я наела к обеду решила ,что без тренировки
сегодня не получится Поэтому так
, маленькая тренировка
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
75 |
|
Махи ногой лёжа на боку
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
75 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
8 |
8 |
330 |
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
12 |
15 |
49 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
588 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 244 раз
Тоннаж: 1068 кг
2
8
Ирина Живанова
10.02.2021 20:09
На улице гололед , но утреней прогулке это не
помешало :) Продолжаю пить много воды , просто
хочется :) Завтра плановый поход к эндокринологу ,
послушаю ,что скажет .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
211
|
111.8 | 6.1 | 5.3 | 8.4 |
| Итого | 853 | 219 | 16 | 7 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
60
|
24 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Йогурт натуральный |
105
|
70.4 | 3.5 | 3.9 | 5.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 675 | 262 | 26 | 10 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 483 | 124 | 15 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп грибной картофельный |
170
|
77.4 | 1.4 | 6.3 | 4.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
98
|
11.8 | 0.5 | 0.3 | 1.4 |
| Печень свиная (Варка) |
59
|
54.9 | 10 | 1.7 | 2.8 |
| Итого | 727 | 244 | 16 | 9 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 461 | 95 | 9 | 6 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка) |
22
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.4 |
| Йогурт натуральный |
110
|
73.7 | 3.6 | 4.1 | 5.4 |
| Какао-порошок |
2
|
5.8 | 0.5 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 559 | 207 | 6 | 5 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Паштет куриный |
100
|
62.2 | 11.1 | 1.4 | 0.5 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
70
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 6.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 645 | 163 | 13 | 6 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
100
|
68 | 4.5 | 0.8 | 6.5 |
| Итого | 600 | 97 | 6 | 1 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5404 | 1415 | 109 | 52 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня очень не большая силовая тренировка и немного больше
времени уделила растяжке По принципу
лучше меньше ,но чаще
и немного больше
времени уделила растяжке По принципу
лучше меньше ,но чаще
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
800 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
15 |
55 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
660 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 385 раз
Тоннаж: 1460 кг
2
14
Ирина Живанова
09.02.2021 19:27
Сегодня ночью шел дождь , к утру все превратилось в лед . Утренняя
прогулка получилась немного экстремальной . За продуктами решила
сегодня не ходить . Порадовало послеобеденное
солнце :) Уже три дня пью много воды ,просто есть
желание :) Желаю всем спокойного вечера !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
3
|
5 | 0.3 | 0.3 | 1.5 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
3
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
201
|
106.5 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 850 | 221 | 16 | 6 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Йогурт натуральный |
100
|
67 | 3.3 | 3.7 | 4.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 775 | 278 | 24 | 6 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
150
|
60 | 1.4 | 0.1 | 10.9 |
| Йогурт натуральный |
50
|
33.5 | 1.7 | 1.9 | 2.5 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 685 | 147 | 4 | 6 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп грибной картофельный |
285
|
129.7 | 2.3 | 10.5 | 7.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
97
|
153.9 | 12.4 | 11.3 | 0.7 |
| Итого | 757 | 283 | 14 | 21 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Легкое говяжье (Запекание) |
100
|
97.9 | 14.4 | 4.5 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
10
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка) |
50
|
17 | 0.7 | 0.2 | 3.3 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 636 | 163 | 16 | 4 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
33
|
31.7 | 0.5 | 0.2 | 6.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 468 | 52 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
50
|
34 | 2.2 | 0.4 | 3.2 |
| Печень свиная (Варка) |
59
|
54.9 | 10 | 1.7 | 2.8 |
| Итого | 684 | 190 | 16 | 3 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Итого | 501 | 93 | 10 | 1 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5831 | 1432 | 106 | 50 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня довольно легкая тренировка на плечи и
спину и моя
любимая становая тяга затрагивающая
еще и ягодицы
и моя
любимая становая тяга затрагивающая
еще и ягодицы
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
1440 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
720 |
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
180 |
Суперсет
|
Жим штанги из-за головы стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
360 |
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
30 |
70 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
210 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 169 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 295 раз
Тоннаж: 3450 кг
3
17
Ирина Живанова
08.02.2021 20:15
За бортом сегодня утром -9 и сильный ветер ,гулять было неприятно .
Еще ночью снег припорошил лед ,надо было следить ,что бы
не поскользнуться .А моей собаке все не по чем ,лапы
разъезжаться ,но все равно прогнала по району как положено
,ели загнала домой :) Весы сегодня показали тот же вес
,что и вчера ,значить это не колебания воды в организме :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
3
|
5 | 0.3 | 0.3 | 1.5 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
203
|
107.6 | 5.9 | 5.1 | 8.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Травяной концентрат |
3
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 952 | 223 | 16 | 7 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка) |
50
|
17 | 0.7 | 0.2 | 3.3 |
| Йогурт натуральный |
100
|
67 | 3.3 | 3.7 | 4.9 |
| Итого | 779 | 284 | 31 | 12 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
51
|
58.1 | 10.2 | 1 | 1.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Йогурт натуральный |
56
|
37.5 | 1.8 | 2.1 | 2.7 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Итого | 585 | 234 | 20 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп грибной картофельный |
250
|
113.8 | 2 | 9.3 | 6.5 |
| Итого | 625 | 113 | 2 | 9 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Легкое говяжье (Тушение) |
139
|
136 | 20.1 | 6.2 | 0 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 684 | 167 | 21 | 6 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
70
|
19.6 | 1.3 | 0.1 | 3.3 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
35
|
23.8 | 1.6 | 0.3 | 2.3 |
| Кукурузное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Печень свиная (Варка) |
110
|
102.3 | 18.6 | 3.1 | 5.2 |
| Итого | 695 | 191 | 21 | 8 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
203
|
107.6 | 5.9 | 5.1 | 8.1 |
| Итого | 604 | 199 | 16 | 6 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5774 | 1416 | 129 | 62 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня попросила мужа подать штангу получилось
очень хорошо по приседать ,а вот
классический жим давался с трудом , наверно надо почаще его
привлекать . Муж после
моей тренировки ,посмотрел цены на стойки и лавки и да же думал
куда их можно примостить в нашей квартире ( как будто я
эти вопросом не озадачивалась )
получилось
очень хорошо по приседать ,а вот
классический жим давался с трудом , наверно надо почаще его
привлекать . Муж после
моей тренировки ,посмотрел цены на стойки и лавки и да же думал
куда их можно примостить в нашей квартире ( как будто я
эти вопросом не озадачивалась )
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
200 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
1440 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
8 |
28 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
672 |
Суперсет
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
|||
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
120 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 172 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 348 раз
Тоннаж: 2432 кг
2
26
Ирина Живанова
07.02.2021 20:10
Сегодня салат заправляла маслом, отвлеклась и налила
вместо положенных 5 гр. целых 15 ,что дало 135 пустых калорий .
Поэтому запланированная печень и зелёный горошек не
влез ,результат недобор белков :( . За то вода
сегодня зашла как в сухую землю ,свою " волшебную бутылку " выпила
еще до обеда ,пришлось наливать вторую :) Еще ,с утра
внепланово стала на весы 58,9 кг . ,не думаю ,что
за три дня ушло 600 гр. жира . Если завтра с утра не забуду
,взвешусь еще .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
3
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
211
|
111.8 | 6.1 | 5.3 | 8.4 |
| Напій Алое класичний |
3
|
5 | 0.3 | 0.3 | 1.5 |
| Итого | 860 | 227 | 16 | 7 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
74
|
84.4 | 14.8 | 1.5 | 2.2 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
74
|
29.6 | 0.7 | 0.1 | 5.4 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
31
|
16.4 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 659 | 158 | 17 | 4 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
41
|
65.1 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Итого | 516 | 141 | 16 | 5 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Суп грибной картофельный |
250
|
113.8 | 2 | 9.3 | 6.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| Итого | 774 | 192 | 8 | 15 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Легкое говяжье (Запекание) |
71
|
69.5 | 10.3 | 3.2 | 0 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Чеснок, порошок |
0.5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый (Запекание) |
20
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Кукурузное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 681 | 256 | 12 | 18 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка) |
100
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
146
|
62.8 | 1.3 | 0.3 | 11.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Итого | 671 | 123 | 4 | 1 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
125
|
145 | 11.3 | 0.5 | 15.3 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание) |
57
|
69.7 | 9.4 | 3.6 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 687 | 224 | 21 | 4 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
375
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5799 | 1324 | 96 | 56 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Понравился вчерашний опыт двух тренировок . Сегодня то же
разделила ,силовая до обеда вечером как релакс растяжка
.
. Сегодня то же
разделила ,силовая до обеда вечером как релакс растяжка
. Тренировка №1
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Махи ногой стоя на коленях
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
150 |
|
Махи ногой лёжа на боку
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
1 |
1 |
1 |
150 |
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
600 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
20 |
65 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
390 |
Сгибание рук со штангой хватом сверху
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
540 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Тренировка №2
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 224 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 565 раз
Тоннаж: 1830 кг
4
16
Ирина Живанова
06.02.2021 20:30
Целый день за окном светило солнце :) если бы не гололед
,отличная погода для прогулок . Заметила ,что когда погода хорошая
у меня и энергии много ,переделала кучу дел :) По питанию
то же все красиво (на мой взгляд ) хотя при дробном питании
ощущение ,что ем целый день без перерыва .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 842 | 213 | 16 | 6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
130
|
148.2 | 26 | 2.6 | 3.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
100
|
40 | 0.9 | 0.1 | 7.3 |
| Корица, молотая |
0.5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
10
|
35.5 | 4 | 0.6 | 3.8 |
| Итого | 520 | 240 | 31 | 4 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание) |
130
|
159 | 21.5 | 8.1 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 177 | 22 | 8 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп грибной картофельный |
250
|
113.8 | 2 | 9.3 | 6.5 |
| Итого | 500 | 113 | 2 | 9 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка) |
100
|
34 | 1.3 | 0.3 | 6.5 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
114
|
49 | 1 | 0.2 | 9.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
51
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 620 | 137 | 4 | 3 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Печень свиная (Варка) |
98
|
91.1 | 16.6 | 2.8 | 4.6 |
| Итого | 549 | 137 | 18 | 2 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
98
|
155.5 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
50
|
34 | 2.2 | 0.4 | 3.2 |
| Итого | 698 | 332 | 25 | 12 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4959 | 1355 | 121 | 47 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наверно из за того ,что сегодня целый день за окном была солнечная
погода, энергия била через край Получилось
две тренировки . Силовая прошла " весело и
задорно" Вечером
решила ,что могу еще позаниматься . Включила музыку для медитаций
,поэтому растяжка получилась ближе к йоге
Получилось
две тренировки . Силовая прошла " весело и
задорно" Вечером
решила ,что могу еще позаниматься . Включила музыку для медитаций
,поэтому растяжка получилась ближе к йоге Тренировка №1
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
15 |
15 |
15 |
55 |
Вес снаряда |
|||||
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
Суперсет
|
Жим штанги из-за головы стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
600 |
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Тренировка №2
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 240 ккал
Время: 45 мин
Повторения: 465 раз
Тоннаж: 1400 кг
3
24
Ирина Живанова
04.02.2021 19:15
Сегодня обошлась без морской капусты . Продолжаю свое " знакомство
" с сельдью , филе запекала с луком ,ел муж и ему тоже понравилось
:). Следующий раз приготовлю на пару с лимоном . Вывод :
недооценивала я эту рыбу . Сегодня взвесилась 59,5 кг ни
плюса ни минуса ,хорошо :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 942 | 213 | 16 | 6 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
130
|
148.2 | 26 | 2.6 | 3.9 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
150
|
60 | 1.4 | 0.1 | 10.9 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Йогурт натуральный |
75
|
50.3 | 2.5 | 2.8 | 3.7 |
| Итого | 606 | 260 | 29 | 5 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
140
|
159.6 | 12.6 | 0.5 | 16.3 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание) |
130
|
159 | 21.5 | 8.1 | 0 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
60
|
25.2 | 0.9 | 0.1 | 5.3 |
| Лук репчатый (Запекание) |
40
|
14.3 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 620 | 358 | 35 | 8 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ветчина, окорок в целом, постное мясо, запечённая |
55
|
86.4 | 13.8 | 3 | 0 |
| Огурцы маринованные с укропом |
32
|
3.8 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 337 | 90 | 13 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень свиная (Варка) |
98
|
91.1 | 16.6 | 2.8 | 4.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 449 | 132 | 18 | 2 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
100
|
68 | 4.5 | 0.8 | 6.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Итого | 506 | 184 | 13 | 7 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 350 | 53 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 4410 | 1294 | 130 | 37 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня тренировка получилось очень короткой 
, помешали
.
, помешали
.
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
10 |
10 |
45 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
1080 |
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
15 |
15 |
54 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
648 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 116 ккал
Время: 10 мин
Повторения: 219 раз
Тоннаж: 1968 кг
6
49
Ирина Живанова
02.02.2021 18:54
Сегодня утром у меня приготовился йогурт . Наверно я за ним
соскучилась ,его не было три дня ,поэтому сегодня заправляла им все
салаты . Доела вчерашнею отварную сельдь ,завтра (если не
будет лень ) попробую запечь :) Уже второй раз не
получается опубликовать дневник тренировки :-o
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напій Алое класичний |
2
|
3.3 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Протеиновый коктейль формула 1 |
26
|
92.3 | 10.4 | 1.6 | 9.9 |
| Травяной концентрат |
2
|
12 | 0 | 0 | 2 |
| ЭкстраКаль Эдванс |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
205
|
108.7 | 5.9 | 5.1 | 8.2 |
| Итого | 847 | 216 | 16 | 6 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
120
|
48 | 1.1 | 0.1 | 8.7 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Йогурт натуральный |
60
|
40.2 | 2 | 2.2 | 2.9 |
| Итого | 651 | 228 | 27 | 4 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка) |
80
|
27.2 | 1 | 0.2 | 5.2 |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
103
|
44.3 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Йогурт натуральный |
80
|
53.6 | 2.6 | 3 | 3.9 |
| Итого | 613 | 126 | 4 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
130
|
148.2 | 11.7 | 0.5 | 15.1 |
| Печень свиная (Варка) |
98
|
91.1 | 16.6 | 2.8 | 4.6 |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
100
|
42 | 1.5 | 0.1 | 8.8 |
| Йогурт натуральный |
60
|
40.2 | 2 | 2.2 | 2.9 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Итого | 642 | 327 | 32 | 5 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная (Варка) |
95
|
111.4 | 14.7 | 5.9 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Йогурт натуральный |
73
|
48.9 | 2.4 | 2.7 | 3.6 |
| Итого | 620 | 203 | 18 | 8 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Итого | 342 | 88 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
120
|
67.8 | 1.3 | 4.1 | 4.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
122
|
193.6 | 15.7 | 14.2 | 0.9 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 615 | 271 | 17 | 18 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5030 | 1463 | 118 | 48 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Интересные блоги
05-11-2025
Добрый день!
На МЗР с 04.08.2025.
Решила `выйти из...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
