Блог Ирина Живанова

Ирина Живанова

27.03.2021 20:00

Дневник питания и тренировок за 27.03.2021

Посмотрела ,что давно ничего не публиковала :) . Не курю 26 дней :ура:Аппетит уже пришёл в норму , хотя как не старалась ,а в весе не много набрала :( . Ну думаю это совсем не страшно :D ,главное курить не хочется и жрать уже то же :party: .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
новий целл-у-лосс	1	0	0	0	0
Вода	750	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	1093	214	16	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Апельсин (Мытьё, нарезка)	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	583	205	23	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	248	99.2	2.2	0.2	18.1
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	66	104.7	8.5	7.7	0.5
новий целл-у-лосс	1	0	0	0	0
Итого	619	216	11	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пиво, обычное, все виды	140	60.2	0.6	0	5
Итого	440	60	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	100	56.5	1.1	3.4	3.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	18	6.3	0.2	0	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	66	104.7	8.5	7.7	0.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
новий целл-у-лосс	1	0	0	0	0
Итого	500	265	12	20	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 2% жирности	75	85.5	15	1.5	2.3
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Насіння розторопші	13	34.7	2.9	2	1.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сахарозаменитель на основе цикламата натрия и сахарина натрия	3	0	0	0	0
новий целл-у-лосс	1	0	0	0	0
Итого	510	213	21	8	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	150	63	2.3	0.2	13.2
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Легкое свиное (Варка)	125	94.9	17	2.9	0
Итого	576	161	19	3	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4922	1336	105	50	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сегодня не большая С улыбкой

Последнее время уделяю много времени растяжке Тренируюсь

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	35	35

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 225 раз

Тоннаж: 1080 кг

13

40

Ирина Живанова

18.03.2021 19:59

Опять не приходят уведомления !!!!

У меня сегодня опять не приходят уведомления на подписки . Только у меня такое ?????

1

15

Ирина Живанова

17.03.2021 22:43

Дневник питания и тренировок за 17.03.2021

Не курю 16 дней :ура:. ЖРАТЬ уже не так сильно хочется :) , так что жизнь входит в нормальное русло :{}

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
новий целл-у-лосс	1	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	201	106.5	5.8	5	8
Итого	944	214	16	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.4	0.1	2
Итого	505	11	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	200	80	1.8	0.2	14.6
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
новий целл-у-лосс	1	0	0	0	0
Итого	581	94	2	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	100	56.5	1.1	3.4	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	18	7.4	0.3	0	1.5
новий целл-у-лосс	1	0	0	0	0
Итого	541	138	7	8	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)	97	118.6	16.1	6	0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	150	60	1.4	0.1	10.9
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Йогурт натуральный	60	40.2	2	2.2	2.9
Итого	687	233	20	8	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Йогурт натуральный	61	40.9	2	2.3	3
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Облепиха (Мытьё, нарезка)	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Сахарозаменитель на основе цикламата натрия и сахарина натрия	4	0	0	0	0
Насіння розторопші	10	26.7	2.2	1.5	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Минтай (Варка)	130	85.2	18.8	1.1	0
Итого	903	315	39	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	87	36.5	1.3	0.1	7.7
Йогурт натуральный	50	33.5	1.7	1.9	2.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	20	5.8	0.7	0.1	0.3
Чеснок, зелень (Мытьё, нарезка)	4	1.8	0.3	0	0.2
Соус Табаско с остым перцем	25	3	0.3	0.2	0.1
Итого	561	80	4	2	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Йогурт натуральный	54	36.2	1.8	2	2.6
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
новий целл-у-лосс	1	0	0	0	0
Итого	747	203	14	9	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	475	1	0	0	0
Итого за день	5945	1292	105	47	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Перешла на две коротких тренировки , пока мне так удобней Тренируюсь

Тренировка №1 00:00 00:00

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	25	25

Тренировка №2 00:00 00:00

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Наклоны со штангой на плечах	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	12	32
Вес снаряда	8	8	8	256
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540
Французский жим с гантелью одной рукой	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	4	4	4	288

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 284 раз

Тоннаж: 2164 кг

10

44

Ирина Живанова

12.03.2021 22:17

Дневник питания и тренировок за 12.03.2021

К вечеру повалил снег , а было уже так хорошо без грязи :( Картинки иллюстрируют как Ирочка делала сегодня уборку :dance:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	3	5	0.3	0.3	1.5
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	3	18	0	0	3
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	949	221	16	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Йогурт натуральный	100	67	3.3	3.7	4.9
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	628	246	34	7	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Йогурт натуральный	50	33.5	1.7	1.9	2.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	143	57.2	1.3	0.1	10.4
Итого	629	203	14	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Морская капуста маринованная	121	68.4	1.3	4.1	4.2
Итого	553	158	8	10	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)	195	66.3	2.5	0.6	12.7
Апельсин (Мытьё, нарезка)	133	57.2	1.2	0.3	10.8
Йогурт натуральный	80	53.6	2.6	3	3.9
Итого	783	177	6	3	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)	119	40.5	1.5	0.4	7.7
Итого	494	40	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Свекла (Мытьё, нарезка)	50	21	0.8	0.1	4.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Печень свиная (Варка)	98	91.1	16.6	2.8	4.6
Итого	626	230	26	3	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Итого	579	131	9	6	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	100	42	1.5	0.1	8.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	478	46	1	0	9
Итого за день	5719	1456	119	46	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С тренировками получилось как то так сегодня Тренируюсь

Да же не планировала такой активности Вечеринка

Тренировка №1 09:00 09:20

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

Тренировка №2 12:00 12:30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	30	30

Тренировка №3 17:00 00:00

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	12	12	12	432
Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	240

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	12	12	12	360

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 283 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 132 раз

Тоннаж: 1032 кг

6

47

Ирина Живанова

10.03.2021 22:09

Дневник питания и тренировок за 10.03.2021

Цель сегодняшнего питания : не пережрать норму :) ЖРАТЬ уже хочется меньше .:ура: Думаю пару недель еще такое состояние продержится ,потом будет легче .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	3	5	0.3	0.3	1.5
Протеиновый коктейль формула 1	28	99.4	11.2	1.7	10.6
Травяной концентрат	3	18	0	0	3
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.4
Итого	861	180	14	4	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Творог 2% жирности	105	119.7	21	2.1	3.2
Киви (Мытьё, нарезка)	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	534	181	23	5	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Тыква (Запекание)	167	30.6	1.6	0.1	6
Яблоко (Запекание)	115	46.6	0.4	0.4	9.7
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	662	90	2	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)	208	254.4	34.4	13	0
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс	1	0	0	0	0
Итого	584	254	34	13	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)	251	85.3	3.3	0.8	16.3
Итого	626	85	3	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)	58	70.9	9.6	3.6	0
Яблоко	238	111.9	1	1	23.3
Итого	671	182	10	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Шампиньоны (Жарка)	262	65.9	10.7	2.4	0.2
Лук репчатый (Жарка)	126	38.4	1.7	0.2	7.2
Итого	763	104	12	2	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	100	56.5	1.1	3.4	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Итого	616	249	16	16	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)	210	71.4	2.7	0.6	13.7
Итого	585	71	2	0	13
Итого за день	5902	1401	120	49	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

До обеда помахала ногами Танцую

. Потом решила ,что этого мало для моего взрослого тела и добавила еще чуть чуть всяких разных силовых упражнений Тренируюсь

Тренировка №1 00:00 00:00

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	1	1	1	150
Махи ногой в сторону стоя на коленях	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	1	1	1	150
Подъём ноги лежа на животе	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	1	1	1	150
Махи ногой лёжа на боку	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	1	1	1	150
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	8	8	8	600

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	18	20	20	58
Вес снаряда	12	12	12	696

Пуловер лёжа со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	14	14	14	14	56
Вес снаряда	12	12	12	12	672

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	12	12	12	12	576

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Время: 45 мин

Повторения: 957 раз

Тоннаж: 3144 кг

4

7

Ирина Живанова

09.03.2021 20:17

Дневник питания и тренировок за 09.03.2021

Не курю восьмой день ,поэтому постоянно хочу ЖРАТЬ :evil: Цель питания на ближайшее время не выйти за рамки дозволенного :crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	3	5	0.3	0.3	1.5
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	3	18	0	0	3
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	949	221	16	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кефир 2,5% жирности	25	13.3	0.7	0.6	1
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	503	135	21	3	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Итого	375	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	138	55.2	1.2	0.1	10.1
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс	1	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)	175	214	29	10.9	0
Морковь (Запекание)	34	11.7	0.4	0	2.3
Лук репчатый (Запекание)	35	12.5	0.5	0.1	2.5
Итого	847	404	43	15	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Итого	375	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)	169	57.5	2.2	0.5	11
Итого	544	57	2	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	100	56.5	1.1	3.4	3.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	117	185.7	15	13.6	0.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Итого	617	252	16	17	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы	114	13.7	0.6	0	2.6
Итого	589	127	9	0	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Киви (Мытьё, нарезка)	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Итого	470	78	10	1	5
Итого за день	5269	1277	120	44	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня старалась при минимуме упражнений охватить как можно больше мышц Тренируюсь

С задачей справилась Ok!

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	24	24	24	24	1440

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	8	8	8	8	640

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	15	15	15	57
Вес снаряда	12	12	12	12	684

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 202 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 337 раз

Тоннаж: 2764 кг

5

43

Ирина Живанова

08.03.2021 19:20

Дневник питания и тренировок за 08.03.2021

Сегодня за окном опять снег :) ,а хочется солнца и тепла . Думала ,публиковать дневник или нет . Потом решила рейтинг хороший , опубликую .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	3	5	0.3	0.3	1.5
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	3	18	0	0	3
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	201	106.5	5.8	5	8
Итого	850	221	16	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Творог 2% жирности	105	119.7	21	2.1	3.2
Йогурт натуральный	85	57	2.8	3.1	4.2
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Киви (Мытьё, нарезка)	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	618	233	25	8	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	175	70	1.6	0.2	12.8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс	1	0	0	0	0
Итого	617	180	10	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	200	84	3	0.2	17.6
Минтай (Варка)	118	77.3	17.1	1	0
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Кориандр, семена	0.5	1.5	0.1	0.1	0.1
Итого	694	166	20	1	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Шампиньоны (Жарка)	280	70.4	11.4	2.5	0.2
Лук репчатый (Жарка)	80	24.4	1.1	0.1	4.6
Итого	735	94	12	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	80	45.2	0.9	2.7	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Итого	535	142	8	9	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Огурцы маринованные с укропом	146	17.5	0.7	0.4	2.1
Итого	621	131	9	0	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Киви (Мытьё, нарезка)	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Сельдерей (корень) (Мытьё, нарезка)	100	34	1.3	0.3	6.5
Апельсин (Мытьё, нарезка)	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Итого	610	93	2	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	375	0	0	0	0
Итого	375	0	0	0	0
Итого за день	5655	1264	105	37	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сегодня не большая С улыбкой

пресс покачала ,ногами помахала Тренируюсь

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	25	25	70
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	2	2	2	120

Суперсет

Махи ногой стоя на коленях	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100
Махи ногой в сторону стоя на коленях	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100
Подъём ноги лежа на животе	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100
Махи ногой лёжа на боку	1	2	Итог
Повторения	50	50	100
Вес снаряда	1	1	100

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	2	3	Итог
Повторения	10	12	12	34
Вес снаряда	12	12	12	408

Французский жим с гантелью одной рукой

	1	2	3	Итог
Повторения	20	30	30	80
Вес снаряда	4	4	4	320

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 152 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 644 раз

Тоннаж: 1248 кг

5

41

Ирина Живанова

01.03.2021 18:24

Дневник тренировок за 01.03.2021

Дневник питания решила сегодня не выкладывать. Там я в калории уложилась ,а в остальном сбалансированного правильного питания только первый и второй завтрак С улыбкой

Зять первый раз в жизни делал торт , ну как не попробовать С улыбкой

Дочка неделю назад в инстаграме организовала, среди своих друзей ,сбор средств для покупки корма для собак ,что бы 1 марта в свой День рождения отвести в собачий приют . Так что сегодня у нас было плановое посещение мини-приюта для бездомных животных ОО "Счастливый пес" С улыбкой

Уезжали со слезами на глазах , собаки как дети из детского дома , во взгляде мольба "Возьми меня .смотри какой я хороший " Печально

Дочь своим Днем рождения довольна С улыбкой

,может действительно хорошая альтернатива клубам и семейным застольям . Поцелуй

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	24	24	24	1080

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	6	18
Вес снаряда	24	24	24	432

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Сгибание рук со штангой хватом сверху

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	12	12	12	360

Французский жим с гантелью

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	240

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 126 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 168 раз

Тоннаж: 2652 кг

1

25

Ирина Живанова

28.02.2021 20:23

Дневник питания за 28.02.2021

День без тренировки :( ( просто лень ) Не хотела сегодня публиковать дневник . Но рацион получился симпатичный , не добор только по жирам . Рейтинг 99 . Да же с углеводами сегодня дружу :{}

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	27	95.9	10.8	1.6	10.3
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	943	218	16	6	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	100	40	0.9	0.1	7.3
Йогурт натуральный	100	67	3.3	3.7	4.9
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	709	262	26	8	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин (Мытьё, нарезка)	191	82.1	1.7	0.4	15.5
Итого	591	83	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	115	131.1	10.4	0.4	13.4
Хек (Варка)	130	101.7	19.6	2.6	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	50	21	0.8	0.1	4.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс	1	0	0	0	0
Итого	599	258	31	3	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	410	105	1	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	84	47.5	0.9	2.9	2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	101	160.3	13	11.7	0.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	11	4.5	0.2	0	0.9
Итого	496	212	14	14	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	100	42	1.5	0.1	8.8
Чеснок, порошок	1	3.3	0.2	0	0.6
Итого	501	46	1	0	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Желудки куриные, вареные на медленном огне	50	77	15.2	1.3	0
Итого	600	140	19	2	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	1	0	0	0
Итого за день	5249	1327	112	36	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

16

Ирина Живанова

26.02.2021 19:14

Дневник питания и тренировок за 26.02.2021

Сегодня опять обошлась без мяса :) Все в зеленном секторе , кроме моих многострадальных углеводов ( ну не влезают они в меня ) :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напій Алое класичний	2	3.3	0.2	0.2	1
Протеиновый коктейль формула 1	26	92.3	10.4	1.6	9.9
Травяной концентрат	2	12	0	0	2
ЭкстраКаль Эдванс	2	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	214	113.4	6.2	5.4	8.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	856	221	16	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Йогурт натуральный	100	67	3.3	3.7	4.9
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Киви (Мытьё, нарезка)	79	37.1	0.6	0.3	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	682	227	24	6	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Шампиньоны (Тушение)	200	46.7	7.4	1.7	0.2
Лук репчатый (Тушение)	19	7.1	0.3	0	1.4
Йогурт натуральный	78	52.3	2.6	2.9	3.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	697	107	10	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	120	48	1.1	0.1	8.7
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
ВІТРУМ Б'ЮТІ плюс	1	0	0	0	0
Итого	475	134	8	6	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Морская капуста маринованная	123	69.5	1.4	4.2	4.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	22	9	0.3	0	1.8
Морковь (Мытьё, нарезка)	22	7.7	0.3	0	1.5
Итого	620	171	8	10	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Свекла	70	29.4	1.1	0.1	6.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Хек (Варка)	130	101.7	19.6	2.6	0
Йогурт натуральный	30	20.1	1	1.1	1.5
Итого	533	155	21	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)	169	206.7	28	10.5	0
Морковь (Запекание)	25	8.6	0.3	0	1.7
Лук репчатый (Запекание)	20	7.1	0.3	0	1.4
Итого	614	223	28	10	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	100	28	1.8	0.2	4.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Итого	550	63	4	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	400	1	0	0	0
Итого за день	5428	1305	123	50	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не большая тренировка в три подхода Тренируюсь

. Заранее не планировала упражнение ,начала с разминки остальное чисто желание С улыбкой

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	8	8	8	360

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 190 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 340 раз

Тоннаж: 1260 кг

3

48