Дневник питания за 01.05.2023

Сегодня рацион получился ужасным, жиры просто зашкаливают. Наверное это от холода. Хочется чего-то очень сытного. Плюс сегодня тренировка с утра. Почему то, если вечером тренировка, то есть уже после не хочется. А вот когда с утра, то голодно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Каша гречневая	100	103.9	4.3	1.1	19.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	900	264	17	12	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	250	110	1	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	150	202.5	4.4	5.3	34.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	360	507	42	20	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	87	309	10	28	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	125	20	1.5	0.3	2.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	110	214.5	27.5	10.8	0
Итого	235	234	29	11	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Варенец 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Итого	1000	109	5	5	8
Итого за день	3332	1535	106	78	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 01.05.2023 19:09

У меня норма стоит 63 жиров. Перебираю часто,вот только вчера и сегодня умудрилась уложиться. Иногда мелочь сьешь,а в ней жиров куча.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.05.2023 19:29

После тренировок мне есть не хотелось, когда был перебор в трате калорий. Приходила домой и хотелось пить и спать. Постепенно втянулась я, и стало не так выматывать, есть после тренировки начала.