Дневник питания за 30.04.2023

Сегодня был очень насыщенный день. За рационом особенно следить не получилось, но вроде не сильно от нормы ушла. Погуляли с дочей по набережной, 16000 шагов, вскопала три грядки (погода последние три дня радует). Погоняли мяч с местной ребятней, проехались на велосипедах с дочей вечерком. Ещё и пельмешек налипили нашему папе. Отлично проведенное время.👍 Всем успехов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Каша гречневая	180	187	7.7	2	34.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Пшеничные отруби	21	34.7	3.4	0.8	3.5
Итого	938	377	18	16	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	315	93	3	7	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	240	230	25	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	140	145.5	6	1.5	27
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	50	96	13.2	4.4	0
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Хлеб цельнозерновой	48	113.5	4.7	1.4	19
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	280	544	25	27	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый	1	182	10	6	22
Клубника	110	45.1	0.9	0.4	8.3
Итого	160	227	10	6	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	291	306.1	63.9	5.1	1.2
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	841	334	65	5	5
Итого за день	3274	1807	149	69	138