Дневник питания за 20.04.2023

Как не старалась выровнять рацион, все равно в дневнике получился светофор. Тренер сказал, что в целом нормально. Как теперь угодить и тренеру и дневнику? Вес под контролем тренера стабильно идёт вниз, что конечно радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	800	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Цветная капуста (Припускание)	110	30.6	2.7	0.3	4.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	445	294	18	15	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Итого	765	124	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Курица с грибами	110	81.1	12.7	2.3	2.6
Икра минтая пробойная, соленая	40	52.8	11.2	0.7	0.4
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный	88	176.9	7	2.8	25.8
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	333	370	31	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	180	414	36	25	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Печень куриная (Тушение)	192	246	36.4	10.5	1.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	307	260	37	10	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3630	1578	130	69	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.04.2023 10:44

Тренер лучше дневника должен знать.

Ирина 21.04.2023 10:50

В программе можно просто указать нормы БЖУ, которые тренер советует, а не те которые идут по умолчанию. Выбрать в настройках: Личные данные / Питание / Моя диета / Нормы макронутриентов. Так будет проще отслеживать.

Ну или просто вместо сбалансированной указать низкоуглеводку, обычно ее тренеры советуют.

Светлана 21.04.2023 13:46

Ирина, да не похоже на низкоуглеводную. Каши заставляет есть в обед обязательно.

Светлана 21.04.2023 13:48

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), судя по результатам , он знает.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.04.2023 07:14

Светлана, у вас параметры бжу близкие к моим, правда углей у меня чуть больше сейчас, белков чуть меньше. Вам же тренер не вес еды, а соотношение бжу и желательный каллоаж дает? Углей маловато, на таких долго не держат.

Светлана 23.04.2023 16:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), он меня тоже ругает, что мало. Говорит кашу в обед обязательно, только из цельного зерна. Не всегда успеваю приготовить. Сейчас наварила, в контейнеры сложила, чтобы всегда было.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.04.2023 16:45

Светлана, выход есть всегда!