Светлана
14.04.2023 05:38
Дневник питания за 13.04.2023
Вчера была первая тренировка. Отрабатывали технику, два часа
пролетели моментом. Нагрузку не почувствовала, даже усталости не
было. А вот сегодня с утра, ощущение что работало все тело. С
рационом у меня все плохо, надо продумывать заранее. Иначе нет
времени набрать норму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Итого | 730 | 255 | 30 | 10 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Тушение) |
115
|
34.5 | 2.4 | 0.3 | 4.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
114
|
119.9 | 25 | 2 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
52
|
78.9 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 293 | 282 | 34 | 13 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
128
|
55 | 1.2 | 0.3 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
38
|
100.7 | 5.4 | 8.2 | 1.5 |
| Пшеничные отруби |
21
|
34.7 | 3.4 | 0.8 | 3.5 |
| Итого | 487 | 193 | 9 | 9 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Батончик протеиновый |
1
|
182 | 10 | 6 | 22 |
| Итого | 350 | 183 | 10 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
93
|
90.1 | 19.5 | 1.2 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 353 | 309 | 44 | 13 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3113 | 1228 | 129 | 51 | 57 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
14.04.2023 07:53
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), спасибо, гречку добавлю. Вес огромный 98.
Светлана
14.04.2023 07:57
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), тренер предлагает подкорректировать питание, скинул
рекомендации. Калории сказал повысить до 1600 минимум. Дневник
меньше предлагает, но дневник нагрузку не учитывает.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.04.2023 08:04
Светлана,
ого, надеюсь вы не пробуете бегать. Добавить углеводы обязательно,
а батончикам не верьте. Они больше маркетинг, чем польза. Если уж
без сладкого не можете, то как-то пройдет, и то лучше половинку. По
рациону он вам не нужен, а гречка, картофель немного, овсянка,
макароны твёрдых сортов. Не нужно экстрималить, это ничего хорошего
не приносит. Срыв, и ещё больший набор веса. По сути вам нужно для
начала от вашей привычной еды отнять перекусы с печеньем и
сладостями, перейти с жареного на отварное и тушёное. Вес пошел бы
вниз. Еще и тренер появился. Не повторяйте ошибок многих, не
загоняйте себя. Медленно лучше, чем быстро и срыв.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.04.2023 08:06
Светлана,
я с тренером согласна.
Дневник учитывает, вы пользоваться им ещё не умеете.
Курс похудения читали? Нет, раз говорите, что дневник не учитывает.
Дневник учитывает, вы пользоваться им ещё не умеете.
Курс похудения читали? Нет, раз говорите, что дневник не учитывает.
Mariа_?
14.04.2023 08:09
ГалинаЯ (ИМТ
24,5),нормально белков) я на свой вес столько ем - почки не
отвалились) до 2,5 на кг веса можно смело есть при силовых
Светлана
14.04.2023 08:12
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), я сама в дневнике поставила без активности. Без сладкого
не могу, вот и добавила себе батончик для радости. Бегать конечно
не рискую, велосипед выручает.
Mariа_?
14.04.2023 08:12
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), с углями да, согласна, надо больше.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.04.2023 08:12
Maria
Ganikhina, ну ты всегда молодец, ещё не забудь сказать, сколько
ТЫ углеводов ешь. Так, для равновесия предложения.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.04.2023 08:13
Maria
Ganikhina, 🤣🤣🤣
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.04.2023 08:14
Светлана,
а чего ж вы на дневник пеняете, что он не учитывает нагрузки? Сами
ему об этом и сообщили, он вас слушается.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.04.2023 08:15
Maria
Ganikhina, ☝️согласна 200%
Mariа_?
14.04.2023 08:15
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), углеводы - непостоянный показатель) они на
сдачу))) от белка и жиров. белка 2-2,5 г на кг веса. жира 1 г на кг
веса (но сейчас ради эксперимента больше ем) остальное на углеводы,
в зависимости от целей. сейчас много, сушиться пойду - урежу)
Светлана
14.04.2023 08:38
Maria
Ganikhina, поставила умеренную активность, дневник 1730
советует. 2200 это все же многовато. 🤔
дефицит
вообще лучше индивидуально расчитать
Светлана
14.04.2023 08:44
Чем их набирать на такой калораж, если можно только утром и порция
не более 200 но в обед тоже с учётом белка и овощей, ну 100 гр.
Сладости под запретом.🙁 .
Светлана
14.04.2023 11:28
Maria
Ganikhina, возможно когда нибудь у меня тоже что то из этого
будет, а пока надо вернуть себе форму.😊
Светлана
14.04.2023 16:10
Maria
Ganikhina, таким объемом желудок растянется.
Saadi
14.04.2023 16:18
Maria
Ganikhina,хотелось бы поспорить, но это долгий будет диалог)))
Saadi
14.04.2023 16:30
Maria
Ganikhina,тем более 
Светлана
15.04.2023 04:20
Maria
Ganikhina, не знала об этом.🤔
Батончик протеиновый лишний, на мой взгляд. Витамины группы В и без него набрали неплохо. Вам бы гречки или других углеводов полезных. Мышцы их кушают..
С началом тренировок.