Дневник питания за 04.04.2023

Сегодня дочь захотела суши и у меня конечно тоже закралась мысль, как вписать их в рацион. Решила делать сама, чтобы точно знать из чего состоят. Муж и дочь довольны. Мне почти удалось вписать их в рацион.☝️😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Итого	600	67	3	3	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Варенец 2,5% жирности	110	58.3	3.2	2.8	4.5
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Малина	127	58.4	1	0.6	10.5
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	10	50.2	0.5	2.5	6.4
Итого	717	561	44	26	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	620	116	5	9	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суши	250	372.3	18.8	9.5	52.3
Итого	250	372	18	9	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	30	79.5	4.3	6.4	1.2
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	344	102	6	7	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	250	253.5	41.7	6.3	7.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	260	258	42	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3091	1481	121	61	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия К. 04.04.2023 16:22

Мечтаю научиться делать роллы, обожаю их

Светлана 05.04.2023 05:53

Юлия Климова, мне сын подарил что то ввиде шприца для приготовления суши, просто накладываешь туда все,что надо . Выдавливаешь и заворачиваешь в лист нори.Легко и просто.

Юлия К. 05.04.2023 05:56

Светлана, интересно, нужно будет поискать такую штуку