Дневник питания за 11.08.2022

Углеводов бы на одну сдобу обыкновенную убавить надо, а то и обе в топку.
Рекомендуемый программой дефицит не более 500 калорий. У вас 393 дефицит, вроде бы и хороший. Но, всегда есть погрешность в подсчёте или вашем, или весы приврут, или активность переоценили. Но в любом случае углеводы тормозят, держат воду.
Худеть вы будет даже при небольшом дефиците, медленно и может более надежно.
Но если хочется видеть результат, убавляйте углеводы, а витамины добавляйте. Среди лета у вас "С" хромает.. "К" почти отсутствует. Да по всем фронтам!
Вместо булок салаты с зеленью, помидором, морковкой, с маслом ложечкой. Миндаля не 30 гр на день, а 10 достаточно, а добавьте семечек подсолнуха 10-15 гр, и грецких орехов пару. Жиры у женщины не должны хромать, это кожа, волосы, ногти, гормональный фон.
Белков достаточно, браво 👍👋👋

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), спасибо за развернутый ответ и полезные рекомендации. Активность я вообще не вношу,поэтому думаю норм. Дефицит всяко есть,а по поводу углеводов учту. Думала с утра не страшно,за день перегорят😊

Светлана, не страшно, но на полезное у вас уже места не хватило. Чего добавить бы, выше написала. А чем жертвовать в этой жизни каждый решает сам.

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), доброе время и хорошего настроения всем! У меня что то совсем не понятное происходит! Нагрузка была очень большая 30 000,но от того что съела арбуз почти ночью и в большом количестве была прибавка в весе! Вчера нагрузка всего 16 000 шагов и маленький кусок торта вечером и вес стал меньше! И такое у меня уже не первый раз, это бывает часто!
То ли вода задерживается,может быть и по каким то другим причинам,не могу я разобраться со своим организмом!
Но я не унываю, медленно вес уходит и я верю что достигну желанной цели!
Мне главное удержаться в том,что достигну! Я уже один раз достигла ,но не смогла удержать,по этому опять иду этим путём!

Говорю честно, не могу себе представить 19-20-25 тысяч шагов...
Даже гуляю по центру Москвы наживали 14 т.... Ноги уставали пипец как... А тут по 25...

Виктория, для себя я такое называю: клин клином продвинуло. У многих бывает, что сегодня ждем отвес, а оно привес, а завтра наоборот. Жир не образуется напрямую, избыток углеводов проходит цикл определенный. Образуется гликоген, кладовая гликогена есть мышцы. Они же потребители. Если вы мышц имеете немного, то запасти и истратить съеденное сложнее, излишек перейдет в жир, но не сию минуту.
Мышцы наши кони, есть они, их надо кормить, даже если они в конюшне стоят и не работают. Нет их, процесс идет сьел-трать, сьел, трать. Конфетка в 70 кал предлагает вам пройти 1 км не прогулочным шагом, а чтобы пульс зашкалил. Люди в основном шаги считают, и это тоже трата, да. Но если пульс остается 60-70, то это бытовая активность. Постоял, пошел, посидел, пошел. Лучше, чем просто дома лежать.
Нюансов много. Не помню ваш вес, но если большой, то ноги поберегите. Тут есть такие, что толстыми ходили много, похудели, и ножки отказали, смотрят из окна на полных, что ходят как обычно, и живы здоровы

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), большое вам спосибо за разьяснение! Вес у меня не большой 63 кг! А ходить я просто люблю и 10 000 в день это почти ни что для меня,но не всегда быстро,по разному бывает! Хочу ещё начать кататься на велосипеде, давно хотела ,но небыло велосипеда,а сейчас появилась такая возможность,главное выбрать где проводить прогулки,в Москве по трассе не хочу ! Значит надо до парка добраться!
Всего вам доброго и успехов в достижении цели!

А зачем трентровки каждый день, мыцам и нервной системе нужен отдых, 3-4 раза в неделю достаточно 🙏😊

Zina, это правда, сврхлюди, 24/7 не присядут видимо

MAGENTA, точно, три раза в неделю оптимально. Остальное угрожает перетреном и истощением именно нервной системы. У меня например позавчера была тренировка, на вчера тренер наказал строго настрого, только бытовая нагрузка без фанатизма, и максимум, что зарядка легкая утром. Отдых. Тренировки через день в зале.

Я такие расстояния только в отпуске проходила, когда другой город ездили посмотреть. 20 000 каждый день с двумя детьми и коляской и на утро я еле вставала с кровати)

По шагам на самом деле то 20 тыс и не надо, лучше силовые нагрузки и необходимый минимум в 10 тыс шагов.

Ню, да это вынужденные шаги получились,с моим весом тяжеловато получилось. Сегодня немного силовыми позанималась.😊

Zina, нужна привычка.

Мартинка, это ,да. Обычно у меня в чреднем 8000.