Дневник питания за 23.07.2022

Дождь льет всю неделю. Велопрогулки не доступны,поэтому вспомнила про тренировки с Таней Федорищевой. Отлично справилась,но ноги деревянные,это не с Лесли ходить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	353	128	3	4	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Абрикосы	90	39.6	0.8	0.1	8.1
Итого	510	286	10	17	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	90	39.6	1	0.3	8
Итого	90	39	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Котлеты	90	91.3	15	2.3	2.6
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	242	215	18	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	920	116	1	7	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Пшеничные отруби	16	26.4	2.6	0.6	2.7
Котлеты	90	91.3	15	2.3	2.6
Итого	636	226	24	11	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	182	183	14	11	5
Итого за день	2933	1198	74	60	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 24.07.2022 07:24

О Федорищевой узнала впервые. Почитала сейчас о ней. И тот же результат: кто раскрутился благодаря России- на нее же и плюет(мое мнение). В моем возрасте лучше всего с Лесли ходить. А вам успеха!

Светлана 24.07.2022 07:27

Ольга63, мне нравятся ее тренировки,а политика это другое. После операции физ нагрузки ограниченно еще 2 месяца,вот и ищу свои варианты😊