Дневник питания за 12.07.2022

Как набрать достаточно каллорий,если порция не должна превышать 200гр для меня это практически не постижимо,особенно если как сегодня. Полноценно поесть удалось всего три раза. Если 5-6 раз,то все норм,но так не всегда получается🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	745	189	4	5	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	610	127	4	9	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Итого	200	136	10	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	63	63.6	2.6	0.7	11.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	79	76.5	16.6	1	0.3
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Слива (садовая)	65	31.9	0.5	0.2	6.2
Мармелад желейный	8	25.7	0	0	6.4
Итого	270	205	20	1	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	64	62	13.4	0.8	0.3
Печень трески. Консервы	25	153.3	1.1	16.4	0.3
Перец сладкий зеленый	36	9.7	0.5	0	1.9
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Итого	260	334	19	18	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	300	66	3	3	6
Итого за день	2685	1058	61	45	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 13.07.2022 14:16

А почему порция должна быть 200 гр?
Можно и больше

Светлана 14.07.2022 15:57

Марина Листопад, нет,мне после операции больше никак нельзя,в довесок проблемы с поджелудочной🥺

Марина Листопад 15.07.2022 01:30

Светлана, понятно. Ну, тогда, да, почаще есть, по-возможности.

Лиза 15.07.2022 07:02

Можно, если питаться высококалорийной едой типа орехов, семечек, сухофруктов, свинины, говядины, тп можно в поиске списка продуктов сделать фильтр по калорийности, если не ошибаюсь

Светлана 15.07.2022 07:11

Клара Клёст, спасибо,буду пробовать разные варианты,проблема еще в том,что жиры тоже ограниченно можно употреблять🥺

Лиза 15.07.2022 07:46

Светлана, тогда нужно спросить у тех, кто выдал такие рекомендации 😃 даже интересно, что они советуют.

Alex 15.07.2022 07:50

Достаточно калорий это сколько? Можно спортивное питание

Светлана 15.07.2022 07:54

Alex, мзр расчитал 1410 калорий,протеин тоже в порции немного,а какое спортивное питание?

Светлана 15.07.2022 07:57

Клара Клёст, диета 5стол на пожизненной основе. Но там тоже противоречие,углеводов должнобыть меньше,белка больше,а в меню каши в основном🤔

Наталья Созинова 15.07.2022 08:00

А кто сказал, что порции не должны превышать 200 гр?

Светлана 15.07.2022 08:01

Наталья Созинова, врач печеночный хирург.

Наталья Созинова 15.07.2022 08:02

Светлана,ну значит еду надо есть более каллорийную

Светлана 15.07.2022 08:12

Наталья Созинова, да,это то понятно😊самая каллорийная с жирами,а вот их то много нельзя. Я вроде нашла середину,приемов пищи 5--6. Так что если в перекусы ни яблоки жевать,кусок грудки с овощами ,то вполне набирается. Буду эксперементировать,все равно найду вариант для себя,спасибо вам за советы👍

Alex 15.07.2022 08:27

Светлана, протеин, сывороточный например. Концентрат или изолят. В 100 граммах почти 400 калорий. По жирам можно масло растительное или рыбий жир

Светлана 15.07.2022 09:02

Alex, если не ошибаюсь порция протеина 30г и много его нельзя,рыбий жир употребляю из печени трески. Спасибо за совет,ищу свою норму. Пока учусь жить по новому☝️

Alex 15.07.2022 10:20

Светлана, почему нельзя? всю норму белка можно из спортпита. Просто если весь рацион дневной за раз съесть, может не усвоиться

Марина Листопад 15.07.2022 10:22

Светлана, 5 стол больше углеводная диета Надо подумать