Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

09.07.2022 10:36

Дневник питания за 08.07.2022

Пятница и как всегда гости,от шашлыка вечером не удержалась и удевительно,но в каллораж уложилась и это уже радует. Организм со свининой справился👍Из нагрузки аквааэробика,вносить не стала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сдоба обыкновенная	110	331.1	8.9	5.8	60.4
Итого	710	334	8	5	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Ирга	30	14.1	0	0	3.4
Итого	241	190	4	7	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	95	95.9	4	1	17.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	400	192	7	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Итого	158	106	8	6	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Пшеничные отруби	16	26.4	2.6	0.6	2.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	43	156.5	10	12.7	0
Итого	359	185	12	13	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Итого	400	35	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	93	90.1	19.5	1.2	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Итого	225	172	25	5	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на огне	100	173	27.6	6.1	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Дыня	50	17.5	0.3	0.2	3.7
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Итого	350	238	29	6	13
Итого за день	2843	1455	96	53	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лариса Брусенцева 09.07.2022 12:21

Правильно делаете, при дефиците нагрузки лучше не вносить.

Светлана 10.07.2022 07:30

Да,я так и подумала,что не чтоит вночить. Положенные шаги все равно находила😊

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Омлет с икрой

Автор Анна

Корк мороженое

Автор Татьяна. Худею.

Салат с консервированным тунцом

Автор Елена Образцова