Дневник питания за 06.07.2022

Похоже вчера не расчитала нагрузку. Сходила на аквааэробику,потом позвали на велопрогулку,от которой я не смогла отказаться. Обычные 15 км в этот раз против ветра, дались тяжеловато,учитывая низкую каллорийность рациона,вместо обычного подъема,почувствовала опустошенность..🙄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Батончик протеиновый	1	182	10	6	22
Итого	350	185	10	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	162	100.4	4.7	5.7	7.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	551	212	8	9	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	160	70.4	1.7	0.5	14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пшеничные отруби	24	39.6	3.8	0.9	4
Итого	384	112	5	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	86	83.3	18.1	1.1	0.3
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Вода	150	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	396	273	23	9	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	600	81	2	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Кальмар (Варка)	101	92.6	16.5	2	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	427	199	17	7	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Цветная капуста (Запекание)	80	20.2	1.7	0.2	2.8
Итого	180	194	16	12	3
Итого за день	2888	1258	83	47	124