Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

08.02.2022 16:23

Дневник питания за 08.02.2022

Сегодня питание спонтанно,только вес запоминала и ничего не планировала,но когда внесла в дневник, была удивлена. Почти все зелененькое,белков немного не хватило😊 Понемногу учусь правильно питаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Овсяная каша, по 1-280	185	201.7	4.8	7.6	28.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	1048	526	11	27	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	194	183	21	9	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	320	134	3	12	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Варенец 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12.3
Итого	750	232	9	8	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	70	67.2	15.8	0.5	0
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Пшеничные отруби	21	34.7	3.4	0.8	3.5
Вареники с картошкой	95	157.4	5.3	1.2	31.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	271	289	25	4	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Яичный белок куриный (Варка)	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Итого	70	28	3	0	3
Итого за день	3153	1394	74	61	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана 08.02.2022 18:33

Рецепт кашки свой создайте,так точнее будет.

Светлана 09.02.2022 05:24

Светлана Казакова, спасибо,создам.

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Маффины из курочки

Автор Еленка

Буженина запеченая

Автор Мила Равно