Светлана
08.02.2022 16:23
Дневник питания за 08.02.2022
Сегодня питание спонтанно,только вес запоминала и ничего не
планировала,но когда внесла в дневник, была удивлена. Почти все
зелененькое,белков немного не хватило😊 Понемногу учусь правильно
питаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
185
|
201.7 | 4.8 | 7.6 | 28.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
30
|
70.5 | 2.4 | 0.3 | 14.5 |
| Шоколад горький |
18
|
97 | 1.1 | 6.4 | 8.7 |
| Итого | 1048 | 526 | 11 | 27 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
40
|
38.4 | 9 | 0.3 | 0 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Пшеничные отруби |
14
|
23.1 | 2.2 | 0.5 | 2.3 |
| Итого | 194 | 183 | 21 | 9 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 320 | 134 | 3 | 12 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Варенец 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12.3 |
| Итого | 750 | 232 | 9 | 8 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
70
|
67.2 | 15.8 | 0.5 | 0 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Пшеничные отруби |
21
|
34.7 | 3.4 | 0.8 | 3.5 |
| Вареники с картошкой |
95
|
157.4 | 5.3 | 1.2 | 31.2 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 271 | 289 | 25 | 4 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 70 | 28 | 3 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3153 | 1394 | 74 | 61 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана
08.02.2022 18:33
Рецепт кашки свой создайте,так точнее будет.
Светлана
09.02.2022 05:24
Светлана
Казакова, спасибо,создам.
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
