Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

07.02.2022 17:41

Дневник питания за 07.02.2022

Понедельник день тяжелый,как то рабочая неделя началась безрадостно. До лыж сегодня не добралась,но сходила на фитнес. Рацион тоже оставляет желать лучшего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Халва подсолнечная ванильная	7	36.1	0.8	2.1	3.8
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Мороженое, шоколадное, 11% жира	30	64.8	1.1	3.3	8.1
Итого	1007	373	9	23	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	450	194	23	8	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	65	62.4	14.6	0.5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	261	243	24	13	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	60	175.2	1.5	0.3	41.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	360	178	1	0	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	200	86	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	70	73.6	15.4	1.2	0.3
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Пшеничные отруби	28	46.2	4.5	1.1	4.6
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	205	151	21	2	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	450	134	2	6	15
Итого за день	3233	1360	83	54	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка

Автор Анна

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Десерт творожный

Автор Надежда