Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

06.02.2022 14:43

Дневник питания за 06.02.2022

Выходные прям порадовали погодой,сегодня опять солнечно и конечно прогулку на ляжах никак не пропустить. Весы показывают отвес в 100-200 грамм,но каждый день. Маленькими шажочками двигаюсь к цели. Рацион сегодня тоже норм,довольна собой😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Шоколад молочный	18	99.7	1.8	6.2	9.1
Итого	532	124	4	6	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Халва подсолнечная ванильная	30	154.9	3.5	8.9	16.2
Итого	430	158	3	8	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	85	93.5	18.7	0.5	2.8
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	330	252	21	7	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	120	126.2	26.3	2.1	0.5
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	80	17.6	2	0.1	3
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	10	2	0	0	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	16	37.6	1.3	0.2	7.7
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	290	268	32	8	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	370	280	4	12	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	70	19.6	2.2	0.1	1.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	196	226	19	13	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Варенец 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Итого	300	153	6	5	18
Итого за день	3048	1466	92	62	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Новые рецепты

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%