Дневник питания за 31.01.2022

С утра что то пошло не так. Встряска на работе и полетело в рот все,что под руку попало. В обед хотела обойтись рыбкой с бананом,не хватило,запила коктейлем. На ужин свободных каллошек почти не осталось,решила броколи обойтись. Небольшая прогулка на лыжах,для успокоения совести. Рацион вроде норм получился😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	55	108.4	3.4	0.7	21.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Итого	563	163	3	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	55	89.1	1.4	8.3	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	455	202	23	8	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	823	467	11	24	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Протеин абрикосовых косточек	30	134.9	15.9	2.7	5.1
Варенец 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Пекинская капуста	25	4	0.3	0.1	0.5
Горбуша соленая	56	94.6	12.4	5	0
Итого	421	445	36	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	259	166	11	6	13
Итого за день	2821	1446	85	60	127