Дневник питания за 30.01.2022

Походили сегодня на лыжах,осилили всего три км. К этому времени банька подоспела и лыжи больше никого не вдохновили. Венечки,иван чай,медок -это как то перед рабочей неделей больше привлекло. Рацион сегодня уже получше будет,хоть и не удержалась от пиццы😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	76	149.7	4.6	0.9	30.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	686	217	5	8	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	123	337	17.7	16.1	27.9
Варенец 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18.5
Итого	573	575	30	27	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	340	184	4	12	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	23	45.3	1.4	0.3	9.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	373	132	12	4	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	80	22.4	2.5	0.1	1.9
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	60	13.2	1.5	0.1	2.2
Итого	240	200	17	11	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Протеин е батон	1	97	18	1	4
Итого	350	158	18	1	18
Итого за день	3162	1469	88	65	122