Дневник питания за 27.10.2021

На этой неделе в норме удается удержать только каллории,все остальное прыгает,то белки больше нормы,то угли зашкаливают,сегодня жиров перебрала,пора все же составлять план питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вафли с жировыми начинками	50	271	2	15.3	31.3
Итого	550	273	2	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	84	221.8	16.6	16.6	1.3
Итого	384	224	16	16	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва осенняя (Запекание)	40	77.8	5	6.4	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	85	165.8	21.3	8.3	0
Салат осенний	108	36.4	1.4	1.2	4.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	543	343	29	21	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	440	166	1	0	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	220	25	0	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	120	234	30	11.7	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	40	94	3.2	0.4	19.3
Итого	508	414	40	18	20
Итого за день	3245	1449	90	74	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_Дракон 28.10.2021 09:25

Поделюсь своим опытом, вдруг пригодится. На завтрак ем всё что хочу, затем вношу в дневник (дома ли, на работе), в обед стараюсь съесть меньше того, с чем переборщила в завтрак (с учётом утренних перекусов, если были). А вот ужин уже подбираю (планирую) так, чтобы войти в норму по КБЖУ. Чаще всего - получается.

Светлана 28.10.2021 09:39

Елена_Дракон, да,спасибо. Думаю это удобно,у меня планировать не выходит,не знаю где в течение дня окажусь.

Елена_Дракон 28.10.2021 10:54

Светлана, о том и речь, чтобы, по возможности, поправить рацион в ужин... Ok!

Ирина Хмельницкая 28.10.2021 11:47

Ваш метод - это мой метод также. По завтраку и обеду регулирую ужин. Если переела в первой половине дня, то урезаю ужин. Смотрю чего не хватает по витаминам и микроэлементам и планирую ужин. Этот метод может имеесвои недостатки, но никак не могу найти время для составления рациона на неделю.