Светлана
20.10.2021 18:58
Дневник питания за 20.10.2021
Отличный день,отличная погода,настроение на высоте,что еще для
счастья надо. В дневнике не все прекрасно,но близко к норме. Зато
очень сытненько и вкусненько. Всем успехов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Рисовая каша по 1-268 |
117
|
168.5 | 2.8 | 4.1 | 30.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
127
|
76.2 | 3.8 | 4.1 | 6 |
| Итого | 764 | 270 | 7 | 10 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 242 | 116 | 7 | 8 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Слива (садовая) |
75
|
36.8 | 0.6 | 0.2 | 7.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 690 | 264 | 6 | 8 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
75
|
108 | 1.8 | 2.6 | 19.4 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
65
|
112.5 | 17.7 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
27
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 511 | 239 | 20 | 6 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Финики |
38
|
111 | 1 | 0.2 | 26.3 |
| Итого | 338 | 114 | 1 | 0 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 30 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару |
130
|
265.2 | 37.2 | 10.7 | 2.5 |
| Консервы из Печени Трески с Добавлением Молок Рыб [Морской Котик] |
40
|
70 | 2 | 6 | 2 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Итого | 177 | 346 | 40 | 17 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
10
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 160 | 83 | 5 | 3 | 6 |
| Итого за день | 2912 | 1449 | 88 | 55 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
20.10.2021 20:06
А это поддержание или похудение? Я еще не понимаю в цифрах.
Светлана
21.10.2021 03:57
Это похудение,на поддержании мне дневник посчитал 1800,вес большой,
до поддержания еще далеко😊
Марина Листопад
24.10.2021 00:56
Отлично 
вот так и
худейте 
вот так и
худейте
Светлана
25.10.2021 06:42
Спасибо,пока как то так получается. Неделю стараюсь придерживаться
правильного питания,а выходные постоянно гости и расслобон😊
