Дневник питания за 07.10.2021

Сегодня уже рациончик немного подтянула. В дневнике конечно не все радостно,но уверенно пусть и медленно, шагаю к своей цели. Настроение отличное,на улице солнышко сегодня порадовало😊 Всем удачи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	550	170	10	12	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	394	165	10	11	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	220	68.4	4.4	3.5	4.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	398	255	7	9	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Итого	50	146	1	0	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Финики	35	102.2	0.9	0.2	24.2
Итого	335	105	0	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	110	288.2	26.2	19.6	0
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Свекла, вареная	62	27.3	1	0.1	4.9
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Ветчина, рубленная, неконсервированная	40	88.4	6.6	6.7	0
Пшеничные отруби	18	29.7	2.9	0.7	3
Итого	295	447	37	27	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Свекла, вареная	60	26.4	1	0.1	4.8
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	570	119	2	0	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	45	71	5	5	0
Итого за день	2937	1483	76	66	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nata 07.10.2021 18:54

Вы молодец, успехов вам! У нас солнышко вчера было, но вместе с ним сильный ветер. Катались на роликах - навстречу ветру еле двигались, особенно в горку очень тяжело. Зато обратно, по ветру, просто стояли, а ветер дул в спину и "катил" нас - только и делали, что оттормаживались периодически)))