Дневник питания за 22.08.2021

Похвастаться нечем,рацион скудненький. В дневнике красные полоски поеобладают. Вес три дня стоял на месте,наконец то сдвинулся и опять понемногу снижается,что конечно радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	800	8	1	0.2	0
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Сыр Творожный Сливочный [Сыроварня]	30	60	1.6	5.4	0.9
Итого	850	171	4	11	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	75	337.5	4.7	13.6	49.4
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	135	422	7	19	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай узколистный, листья, сырой	4	4.1	0.2	0.1	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	612	94	1	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые	60	110.3	11.2	6.3	1.3
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	80	143	14	7	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	310	199	2	1	42
Итого за день	2687	1030	30	42	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 23.08.2021 03:02

Не все так плохо. Немного белков и Жирков добавить и калорий побольше будет, а то, маловато, ниже базового.

Юлия Глинская 23.08.2021 04:27

У Вас голодный рацион, поэтому много продуктов, которые просто перебивают аппетит. Добавьте белка в рацион: курицу, рыбу, мясо, чтобы Вас не тянуло на кучу перекусов. Те же каши, тушеные овощи, салаты.Убирайте фрукты с вечерних перекусов, ешьте их днем или после обеда. Попробуйте на ужин белок (мясо, рыба) вот так в гр. 80-100 и овощи, все равно какие: запеченные,тушеные, в салате...Такой ужин дает сытость, если все еще медленно жевать))).Введите такой ужин за основу (белок - овощи) уже уже будете получать меньше калорий чем с кашами, +со временем это станет хорошей привычкой, так же и как выпивать стакан воды после пробуждения, а фрукты есть вне перекуса, а на дессерт. Все получиться, надо просто чуть постараться С улыбкой