Дневник питания и тренировок за 13.08.2021

Уже второй день не добираю каллорий,от этого в дневнике красные полоски. Завтра еду на день рождение,вот тут похоже наверстаю все дни. Надеюсь компенсировать танцами🤩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Иван-чай узколистный, листья, сырой	4	4.1	0.2	0.1	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	700	276	25	14	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Йогурт Биобаланс [Данон]	65	48.8	2	1	8
Итого	579	71	4	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	65	70.8	2.1	2.5	9.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	65	98.2	18.8	2	0
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Капуста белокочанная	84	23.5	1.5	0.2	3.9
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Итого	342	268	24	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	296	83	1	4	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	16.6	0.6	0.1	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	448	80	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар, все виды, жареный	104	182	18.7	7.8	8.1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	93	20.5	2.3	0.1	3.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук репчатый	44	18	0.6	0.1	3.6
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	279	253	24	8	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Варенец 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	605	185	9	9	12
Итого за день	3449	1222	91	48	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня занималась каланетиком,в дневнике нашла только йогу,внесла ее,но почему то энергозатраты дневник по ней не считает. Подскажите пожалуйста как внести энергозатраты самостоятельно?

йога