Дневник питания за 27.08.2020

Сегодня была уверена,что питаюсь по большей части белками,но вечером посмотрев в дневник,обнаружила,что белков как всегда не добор,похоже с таким питанием я скоро совсем без мышечной массы останусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Whey protein	1	97	18	1	4
Итого	480	219	24	7	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	48	174.7	11.1	14.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	293	275	15	14	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	510	60	2	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	62.2	4	3.2	4.4
Итого	200	62	4	3	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	450	121.5	3.1	0.5	26.1
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	620	201	3	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Борщ	200	62.2	4	3.2	4.4
Рисовая каша по 1-268	30	43.2	0.7	1.1	7.7
Итого	240	168	5	11	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	200	302	58	6.1	0
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Итого	300	377	60	9	9
Итого за день	2943	1367	114	52	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 27.08.2020 16:20

По мне так много очень белка у вас и нехватка жиров.

Resnitsa 27.08.2020 16:31

У меня коридор такой же, но столько белка как у вас я в жизни никогда не доберу

Галин@ 27.08.2020 17:05

Не кипишуйте напрасно. Если едите больше 1 грамма белка на кг веса - без мышц уже не останетесь. 1,3-1,8 это нормы для набора мышечной массы . Вы, я так понимаю, на низкоуглеводке. На этой диете завышенная норма белка.

Светлана 27.08.2020 17:10

Спасибо всем за коментарии,я считала,что у меня сбалансированное питание стоит в программе.