Дневник питания за 09.08.2020

Никак не могу отрегулировать белки в своем рационе. Опять в дневнике по белкам все красным,зато углеводы в той же красной зоне, но по ним перебор. Продолжаю работу над собой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Овсяноблин	100	170.1	11.2	9.5	10
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	625	215	11	13	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	280	131.6	1.1	0.8	28.8
Итого	280	131	1	0	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Итого	80	21	1	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	330	222	17	12	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	530	74	1	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Арбуз	780	210.6	5.5	0.8	45.2
Итого	930	281	6	1	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия запеченая	80	147.8	12.8	9.9	1.4
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	130	160	13	10	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, жареные с солью	30	172.2	9	14.7	2.5
Итого	30	172	9	14	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Nectar [Syntrax]	1	90	23	0	0
Итого	26	90	23	0	0
Итого за день	2961	1369	84	53	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Сампара 09.08.2020 14:46

убрать второй раз грушу ( тем более после 800 гр. арбуза) и курагу и добавить салат из тунца (консервы у меня стоят на день нехватки белка) и все С улыбкой