Светлана
19.07.2020 12:18
Дневник питания за 18.07.2020
Вот такой сегодня получился у меня рацион. Завтра день
рождение,решила побаловать себя суши,думаю будет еще хуже. Надо все
же было после дня рождения начинать вести дневник питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
120
|
136.8 | 24 | 2.4 | 3.6 |
| Сметана 20% жирности |
70
|
144.2 | 1.8 | 14 | 2.4 |
| Пшеничные отруби |
28
|
46.2 | 4.5 | 1.1 | 4.6 |
| Итого | 618 | 327 | 30 | 17 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Пшеничные отруби |
28
|
46.2 | 4.5 | 1.1 | 4.6 |
| Персик |
160
|
72 | 1.4 | 0.2 | 15.2 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 988 | 393 | 22 | 18 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
30
|
172.2 | 9 | 14.7 | 2.5 |
| Итого | 30 | 172 | 9 | 14 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
20
|
79.2 | 0.4 | 2.5 | 13.7 |
| Итого | 320 | 160 | 2 | 2 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса Семейная Куриная [Чебаркульская Птица] |
50
|
127.5 | 9.5 | 6 | 2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Лапша со Вкусом Говядины [Доширак] |
70
|
308 | 4.9 | 12.6 | 44.1 |
| Итого | 152 | 538 | 21 | 26 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Мороженое пломбир |
60
|
139.2 | 2.2 | 9 | 12.2 |
| Итого | 160 | 184 | 3 | 9 | 21 |
| Итого за день | 3168 | 1779 | 88 | 89 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
