Дневник питания за 15.06.2020

Что то опять уже второй день перебераю калораж в дневнике светофор. Из нагрузки сегодня час плавания,маловато.Вес стоит уже три дня. Чувствую голод последнее время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Нуга Арахисовая [Пеко]	75	303	5.3	8	54.2
Итого	765	635	24	28	71

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные Семечки [Семечек Стакан]	15	75	3.3	6.3	1.2
Итого	15	75	3	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	298	534	51	33	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	230	71	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Ярче с Арахисом [KDV]	20	104	2.2	6.2	9.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1082	279	12	15	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	68	110.2	1.8	10.2	2.4
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	93	138	4	11	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Итого	180	81	1	0	17
Итого за день	3063	1816	99	95	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

JRo 15.06.2020 19:03

Как-то у вас маловато продуктов, которые заполнят объем. Кусочек сыра, кураги пару штучек. Попробуйте включить в рацион больше овощей, фруктов, мяса. Точно не останетесь голодной, если съедите 200гр куриной грудки и по 150 огурца и помидора. Пол килограмма еды, а калошек не много.

Светлана 15.06.2020 19:18

JRo, спасибо,завтра постораюсь скорректировать свой рацион.На сладкое тянет,вот и тащу в рот все,что попадет.

JRo 15.06.2020 19:30

Светлана, тоже вместо кураги, например абрикос. Понимаю, что не во всех регионах есть сейчас, но просто какой-то фрукт, хоть ананас. Тоже больше нужного не съедите. В конце концов, если уж прям не в моготу, то ничего от одной шоколадки не случится, если она вписывается в кбжу.

Светлана 16.06.2020 03:52

JRo, Да,согласна с Вами,но курага у меня всегда есть,а фрукты могут закончиться,детки бывает вытаскают,вот и приходиться довольствоваться курагой.