Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

09.06.2020 19:03

Дневник питания за 09.06.2020

Отличный день,в дневнике полоски все зеленые,рейтинг тоже не плохой.Из нагрузки сегодня велоезда на 900калошек,отлично и я собой довольна.Сколько я так смогу не знаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	950	275	15	16	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	90	145.8	2.3	13.5	3.2
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	115	174	5	14	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	240	94	2	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия запеченая	100	184.7	16	12.4	1.7
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Итого	261	210	17	12	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	650	69	1	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	40	20	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	75	36	8.3	0.1	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Итого	175	231	33	9	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	70	162.4	3.6	0.2	35.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	570	162	3	0	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Тыквенные семечки, жареные с солью	10	57.4	3	4.9	0.8
Итого	160	201	5	5	32
Итого за день	3161	1440	86	60	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Суп пюре куриный с сельдереем

Автор Кастор Трой

Карбонара со сливками

Автор Еленка