Светлана
19.05.2020 17:48
Дневник питания за 19.05.2020
Сегодня в обед у меня случился срыв,забила данные в дневник просто
ужас,обед на 1315ккал.Пришлось все это усиленно тратить.Итог вышел
такой,40мин плавания и 25км велоезды помогли избавиться от1111
ккал.Надеюсь весы завтра не огорчат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 580 | 76 | 1 | 0 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Пшеничные отруби |
21
|
34.7 | 3.4 | 0.8 | 3.5 |
| Итого | 571 | 221 | 15 | 15 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
110
|
192.1 | 16.1 | 13.8 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Итого | 730 | 395 | 35 | 19 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепешка |
250
|
797 | 21.8 | 17 | 139.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
400
|
248 | 11.6 | 14 | 18.8 |
| Пироги Городские с Печенью и Луком [Каравай] |
100
|
270 | 9.5 | 11 | 34 |
| Итого | 750 | 1315 | 42 | 42 | 192 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная |
10
|
10.9 | 1.9 | 0.4 | 0.5 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 20 | 12 | 2 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 65 | 98 | 3 | 8 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 1030 | 38 | 8 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4246 | 2158 | 109 | 86 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
