Светлана
09.05.2020 18:53
Дневник питания за 09.05.2020
Сегодня поменяла в дневнике,высокобелковую диету на
сбалансированное похудение и сразу белков стало перебор,а то
постоянно не добирала.Зато по углям сразу дефицит образовался.Так
оставлю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом |
7
|
24.4 | 0.1 | 0.6 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 532 | 375 | 28 | 17 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Лапша яичная, приготовленная, с солью |
50
|
69 | 2.3 | 1 | 12 |
| Печень |
100
|
134.6 | 14.3 | 7.6 | 2.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 770 | 280 | 19 | 9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 605 | 68 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Итого | 100 | 114 | 20 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Варенец 2,5% жирности |
110
|
58.3 | 3.2 | 2.8 | 4.5 |
| Итого | 760 | 234 | 33 | 5 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Итого | 15 | 34 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3032 | 1107 | 103 | 34 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
