Дневник питания за 24.04.2020

На улице жара и кушать совсем не хочется,очень сильно не добрала каллораж,не знаю как впихнуть в себя еще хоть что нибудь,боюсь метаболизм замедлиться .Сегодня опять велопрогулка 20 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	355	282	18	14	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	300	0	0	0	0
"Пасха"	110	251	24.1	9.4	18.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	448	373	26	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	120	133.2	28.2	1.4	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	990	153	29	2	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	8	48	1	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Адыгейский	60	144	11.1	8.4	0
Пшеничные отруби	13	21.5	2.1	0.5	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	373	168	13	8	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2674	1025	88	44	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 24.04.2020 17:58

скушайте авокадо или печень трески и калошек доберете и полезно!

Наталия 24.04.2020 18:26

ПОДСКАЖИТЕ. Куда-то же надо вписывать свои тренировки, чтобы изменить потреблённые ккал за день? Я понимаю, что в разделе ТРЕНИРОВКИ. Но вот не вижу, чтоб в ДНЕВНИКЕ ПИТАНИЯ что-то поменялось

Марго 24.04.2020 18:36

Ого 20км велопрогулка!! Очень круто. Я тут 5 км ехала, чуть не померлаа))) даа мне до вас долеко.

Светлана 24.04.2020 19:01

Наталия, в разделе тренировка,находите то ,что Вам нужно и слева на плюсик нажимаете,стрелкой вверху,возвращаетесь в дневник тренировок и вбиваете в графы,скорость,количество подходов или что у вас там...увидите ваши каллории внизу,они и добавятся в рацион.

Светлана 24.04.2020 19:02

Ирина, спасибо, за совет,обязательно воспользуюсь

Наталия 24.04.2020 19:03

Светлана, Разобралась. Спасибо

Светлана 24.04.2020 19:04

Марго, я тут начала с 14 км,тяжело далось с непривычки.Следующий день только 6км проехала.

Марго 24.04.2020 19:11

Светлана, хорошо вес уходит от велотренировок? Нагрузки то сильные!! Да и кушаете вы мало

Светлана 24.04.2020 19:19

Марго, за неделю 1.7кг,но у меня вообще вес стоял два месяца.