Светлана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Светлана

22.04.2020 18:24

Дневник питания за 22.04.2020

Прям какая то пирамидка у меня в дневнике получилась,опять не добираю каллораж,боюсь будет срыв.Голодной себя не чувствую, но не добираю.Сегодня проехала на велосипеде уже 20км,понимаю,для многих это не о чем,а для меня продвижение вперед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	950	268	18	14	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	25	117.3	3.1	5.4	14
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	33	169	4	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Лук репчатый	2	0.8	0	0	0.2
Итого	180	170	33	2	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	58	134.6	3	0.2	29.6
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	608	153	3	0	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Аджика	15	8.9	0.2	0.6	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	305	188	1	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	158	89	11	1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	900	47	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3534	1125	73	31	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Оладьи из шпината с лососем

Автор Жанна

Овсяно-сырник без сахара

Автор Пабло Эскобар