Светлана
20.04.2020 18:09
Дневник питания за 20.04.2020
Сегодня зеленых полосок в дневнике прибавилось,белков правда опять
не добрала,завтра надеюсь выровнять.Вместо тренировки теперь
велоезда,втягиваюсь понемногу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Сдоба обыкновенная |
120
|
361.2 | 9.7 | 6.4 | 65.9 |
| Итого | 620 | 366 | 9 | 6 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 605 | 79 | 0 | 2 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 102 | 204 | 16 | 14 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
87
|
125.3 | 2.1 | 3 | 22.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Пшеничные отруби |
12
|
19.8 | 1.9 | 0.5 | 2 |
| Куриная грудка (филе) |
25
|
28.2 | 5.9 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 196 | 210 | 10 | 6 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Морковь |
14
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 54 | 97 | 2 | 0 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Аджика |
20
|
11.9 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 224 | 20 | 14 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр "Легенда Алтая" [Томмолоко] |
40
|
100 | 6 | 8.4 | 0 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 1052 | 118 | 7 | 8 | 2 |
| Итого за день | 3824 | 1301 | 67 | 52 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
