Дневник питания за 17.04.2020

Уже со страхом вношу в дневник все,что ем в течение дня,боюсь нарушить все нормы. Перебор по жирам и углеводам каждый день,что то мой срыв затянулся,хорошо еще, что можно в дневник заглянуть и где то остановить себя, а то.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	940	262	17	14	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Пшеничные отруби	35	57.8	5.6	1.3	5.8
Аджика	21	12.5	0.2	0.8	1.2
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Итого	226	272	19	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, ирис	20	78.2	0	0.7	18.1
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Мармелад желейный	25	80.3	0	0	19.9
Итого	70	293	1	9	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	152	229	6	15	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная	100	135	18	7	0
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Конфеты, ирис	20	78.2	0	0.7	18.1
Итого	205	235	20	8	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная	100	135	18	7	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Итого	170	154	18	7	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Грецкий орех черный, сушеный	20	123.8	4.8	11.9	0.6
Итого	320	264	6	13	30
Итого за день	2183	1760	90	77	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ана-на 17.04.2020 18:13

Две конфеты и квадратик шоколада не критичны, неделю не ешьте и в воскресенье будет плитка шоколада и пол кило конфет

Светлана 17.04.2020 18:20

Две конфетки и шоколад,дают мне привес в 200-300 грамм.Злюсь на себя.

Жанна 17.04.2020 18:29

Светлана, если конфетки вписываются в ваш дефицит, то привес обусловлен лишней жидкостью, которая не влияет на сжигание жира. А слишком низкая калорийность всегда влечёт за собой срывы. И чем она ниже, тем дольше срывы

Светлана 18.04.2020 07:40

Спасибо,буду следить.