Светлана
15.04.2020 18:39
Дневник питания за 15.04.2020
К вечеру пришли друзья и с правильным питанием как то не
сложилось,по каллориям вроде удалось удержаться в рамках
положенного и то хорошо.Все же дневник это отличная возможность
держать себя в рамках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 265 | 18 | 14 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша |
130
|
182 | 26.7 | 8.5 | 0 |
| Пекинская капуста |
48
|
7.7 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой |
100
|
340 | 5.9 | 18.7 | 38.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
120
|
72 | 3.6 | 3.8 | 5.6 |
| Итого | 486 | 611 | 37 | 31 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
5
|
28.5 | 1.1 | 2.3 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 18 | 106 | 3 | 8 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 93 | 2 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 210 | 85 | 15 | 1 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
150
|
358.5 | 0 | 0 | 2.3 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
500
|
190 | 0 | 0 | 43.5 |
| Итого | 650 | 548 | 0 | 0 | 45 |
| Итого за день | 3034 | 1710 | 76 | 56 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
