Светлана
07.04.2020 18:21
Дневник питания за 07.04.2020
Сегодня я собой довольна,находила 10тысяч шагов,выполнила
жиросжигающую тренировку,правда по дневнику не набрала даже минимум
положенных каллорий,надеюсь метаболизм не замедлиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста в кляре |
200
|
255.4 | 15.8 | 12.8 | 18.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 220 | 287 | 16 | 15 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 700 | 99 | 0 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 203 | 185 | 29 | 5 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
40
|
165.2 | 1.2 | 6.2 | 26 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Итого | 80 | 258 | 3 | 6 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| плов курица |
80
|
123.7 | 6.1 | 4.2 | 15.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 680 | 126 | 6 | 4 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 216 | 15 | 14 | 4 |
| Итого за день | 2413 | 1172 | 71 | 47 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Єгор
07.04.2020 20:27
У Вас йода в рационе х10 дневная доза. Максимально допустимая 400%.
Не злоупотребляйте ламинарией.
Светлана
08.04.2020 06:35
Хорошо,буду следить, спасибо.
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
