Блог Светлана

Светлана

24.04.2020 17:43

Дневник питания за 24.04.2020

На улице жара и кушать совсем не хочется,очень сильно не добрала каллораж,не знаю как впихнуть в себя еще хоть что нибудь,боюсь метаболизм замедлиться .Сегодня опять велопрогулка 20 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	355	282	18	14	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	300	0	0	0	0
"Пасха"	110	251	24.1	9.4	18.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	448	373	26	14	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	120	133.2	28.2	1.4	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	990	153	29	2	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	8	48	1	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Адыгейский	60	144	11.1	8.4	0
Пшеничные отруби	13	21.5	2.1	0.5	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	373	168	13	8	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2674	1025	88	44	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Светлана

23.04.2020 17:55

Дневник питания за 23.04.2020

Сегодня ленивый день без тренировок,дневник помогает,придерживаюсь правильного питания и очень рада,что нет привесов.Погода прекрасная,только ветер все портит,против ветра на велосипеде не понравилось.Вернулась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]	7	22.4	0	0	5.6
Вода	500	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Халва без добавок	25	117.3	3.1	5.4	14
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	899	498	22	24	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Сельдерей	17	2.2	0.2	0	0.4
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Аджика	15	8.9	0.2	0.6	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	532	171	31	3	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Сыр Российский [Город Сыра]	90	292.5	22.5	22.5	0
Пшеничные отруби	18	29.7	2.9	0.7	3
Итого	259	597	30	38	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Итого	460	107	17	2	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	130	116	2	0	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Адыгейский Сыр [Красногвардейский Молочный Завод]	70	161	11.9	12.6	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	670	199	12	12	7
Итого за день	3350	1731	117	81	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

22.04.2020 18:24

Дневник питания за 22.04.2020

Прям какая то пирамидка у меня в дневнике получилась,опять не добираю каллораж,боюсь будет срыв.Голодной себя не чувствую, но не добираю.Сегодня проехала на велосипеде уже 20км,понимаю,для многих это не о чем,а для меня продвижение вперед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	950	268	18	14	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	25	117.3	3.1	5.4	14
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	33	169	4	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Лук репчатый	2	0.8	0	0	0.2
Итого	180	170	33	2	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	58	134.6	3	0.2	29.6
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	608	153	3	0	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Аджика	15	8.9	0.2	0.6	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	305	188	1	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	40	45.2	9.4	0.8	0.2
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Итого	158	89	11	1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	900	47	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3534	1125	73	31	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

21.04.2020 18:31

Дневник питания за 21.04.2020

Сегодня очень замечательный солнечный день,зеленые полоски в дневнике присутствуют,по микронутриентам 92%,для меня очень даже не плохо.Все еще катаюсь на велосипеде,очень нравиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	30	123.9	0.9	4.7	19.5
Итого	700	455	20	19	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	537	115	7	7	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	5	30	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	90	101.7	21.2	1.7	0.4
Кукуруза, консервы	30	17.4	0.7	0.1	3.4
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	31.1	1.1	0.2	3.8
Морковь	8	2.8	0.1	0	0.6
Лук репчатый	2	0.8	0	0	0.2
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Итого	193	163	23	2	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдоба обыкновенная	58	174.6	4.7	3.1	31.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Итого	240	363	16	14	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Пекинская капуста	26	4.2	0.3	0.1	0.5
Аджика	15	8.9	0.2	0.6	0.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	691	116	12	2	11
Итого за день	2566	1339	82	49	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

20.04.2020 18:09

Дневник питания за 20.04.2020

Сегодня зеленых полосок в дневнике прибавилось,белков правда опять не добрала,завтра надеюсь выровнять.Вместо тренировки теперь велоезда,втягиваюсь понемногу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Сдоба обыкновенная	120	361.2	9.7	6.4	65.9
Итого	620	366	9	6	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	605	79	0	2	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	102	204	16	14	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	87	125.3	2.1	3	22.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Куриная грудка (филе)	25	28.2	5.9	0.5	0.1
Итого	196	210	10	6	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Морковь	14	4.9	0.2	0	1
Итого	54	97	2	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Пекинская капуста	65	10.4	0.8	0.1	1.3
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	695	224	20	14	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыр "Легенда Алтая" [Томмолоко]	40	100	6	8.4	0
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1052	118	7	8	2
Итого за день	3824	1301	67	52	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

18.04.2020 15:43

Дневник питания за 18.04.2020

Правильным питанием похвастать не могу,в дневнике одни красные полоски.Но я довольна собой,тк проехала на велосипеде 14 км,потратила при этом 815каллорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	60	239.4	0.9	4.3	49.1
Итого	60	239	0	4	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	125	180	3	4.4	32.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Куриная грудка (филе)	25	28.2	5.9	0.5	0.1
Вода	500	0	0	0	0
Булочки сдобные	70	237.3	5.5	6.6	38.9
Варенец 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16.4
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Итого	1230	675	26	21	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс	100	315.9	5	15.2	39.5
Итого	100	315	5	15	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	940	260	17	14	14
Итого за день	2330	1490	50	55	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Светлана

17.04.2020 18:11

Дневник питания за 17.04.2020

Уже со страхом вношу в дневник все,что ем в течение дня,боюсь нарушить все нормы. Перебор по жирам и углеводам каждый день,что то мой срыв затянулся,хорошо еще, что можно в дневник заглянуть и где то остановить себя, а то.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	940	262	17	14	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Пшеничные отруби	35	57.8	5.6	1.3	5.8
Аджика	21	12.5	0.2	0.8	1.2
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Итого	226	272	19	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, ирис	20	78.2	0	0.7	18.1
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
Мармелад желейный	25	80.3	0	0	19.9
Итого	70	293	1	9	50

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Пшеничные отруби	12	19.8	1.9	0.5	2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	152	229	6	15	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная	100	135	18	7	0
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Конфеты, ирис	20	78.2	0	0.7	18.1
Итого	205	235	20	8	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная	100	135	18	7	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Итого	170	154	18	7	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Грецкий орех черный, сушеный	20	123.8	4.8	11.9	0.6
Итого	320	264	6	13	30
Итого за день	2183	1760	90	77	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светлана

16.04.2020 16:40

Дневник питания за 16.04.2020

Что то совсем расслабилась,третий день в дневнике вредной еды больше,чем полезной не могу взять себя в руки,сегодня и нагрузку меньше выбрала,надеюсь завтра все наладиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	760	170	2	4	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой	100	340	5.9	18.7	38.1
Итого	100	340	5	18	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	108	95	1	4	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Шоколад горький	30	161.7	1.9	10.6	14.5
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	180	430	20	25	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	150	117	2	0	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	615	134	21	2	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех черный, сушеный	20	123.8	4.8	11.9	0.6
Итого	20	123	4	11	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	2533	1459	60	68	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

15.04.2020 18:39

Дневник питания за 15.04.2020

К вечеру пришли друзья и с правильным питанием как то не сложилось,по каллориям вроде удалось удержаться в рамках положенного и то хорошо.Все же дневник это отличная возможность держать себя в рамках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	850	265	18	14	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	130	182	26.7	8.5	0
Пекинская капуста	48	7.7	0.6	0.1	1
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Пончики, на дрожжах, с желейной начинкой	100	340	5.9	18.7	38.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	120	72	3.6	3.8	5.6
Итого	486	611	37	31	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	8	48	1.5	3.9	1.8
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	18	106	3	8	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	820	93	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	210	85	15	1	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коньяк ординарный «три звездочки»	150	358.5	0	0	2.3
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	500	190	0	0	43.5
Итого	650	548	0	0	45
Итого за день	3034	1710	76	56	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

14.04.2020 17:55

Дневник питания за 14.04.2020

Настроение супер,ощущеня тоже,нашагала сегодня 9148 шагов,сделала небольшую тренировку,в дневнике по рейтингу только полезные продукты и это меня порадовало.Всем удачи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
салат из кальмара	100	123.2	16.5	4	5.4
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	1440	386	33	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	60	13.8	1.5	0.2	1.8
Куриная грудка (филе)	145	163.9	34.2	2.8	0.6
Итого	205	177	35	2	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Вода	300	0	0	0	0
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Орехи Кешью [Намажь Орех ]	10	64.3	2.6	5.4	1.3
Орех Грецкий Очищенный [Добрый Совет]	10	67	1.6	6.2	1.2
Итого	495	217	7	12	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов курица	100	154.6	7.6	5.2	19.3
Кефир 2,5% жирности	400	212	11.6	10	16
Итого	500	366	19	15	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Итого	60	68	12	1	1
Итого за день	3500	1219	107	47	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.