Блог Светлана

Светлана

21.08.2021 10:00

Дневник питания за 20.08.2021

Совершенно ленивый день,рот практически не закрывался,точила все ,что под руку попадалось. Из нагрузки плавание минут двадцать,остальное расслабленное времяпровождение за книгой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Иван-чай узколистный, листья, сырой	2	2.1	0.1	0.1	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Сыр Творожный Сливочный [Сыроварня]	30	60	1.6	5.4	0.9
Шоколад Горький Пористый 70% [Русский Шоколад]	15	84	1.5	5.7	5.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	916	231	8	15	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Халва подсолнечная ванильная	60	309.7	7	17.8	32.4
Итого	360	315	7	17	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	100	108.9	3.2	3.8	14.8
Горбуша, приготовленная на жару	100	153	24.6	5.3	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	270	271	28	9	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай узколистный, листья, сырой	2	2.1	0.1	0.1	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Попкорн, приготовленный с использованием масла, несоленый	30	150	2.7	8.4	14.4
Итого	332	152	2	8	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	150	73	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Творожный Сливочный [Сыроварня]	80	160	4.3	14.4	2.4
Слива	150	69	1	0.4	15
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	344	296	8	15	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2972	1343	56	66	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

19.08.2021 17:51

Дневник питания за 19.08.2021

Сегодня оторвалась за все дни дифицита,получился перебор по каллориям. В дневнике светофор. По жирам перебор приличный,поэтому и в каллориях перебор похоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай узколистный, листья, сырой	3	3.1	0.1	0.1	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	503	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Сыр Творожный Сливочный [Сыроварня]	40	80	2.2	7.2	1.2
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Овсяная каша, по 1-280	110	119.9	2.9	4.5	17.1
Пряник с Фруктовой Начинкой [Покровский Пряник]	50	140	2	1.9	27
Итого	814	433	12	17	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	70	377.3	4.3	24.8	33.7
Итого	70	377	4	24	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	25	58.8	2	0.3	12.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Итого	245	234	15	5	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Итого	140	181	5	10	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Горбуша, приготовленная на жару	150	229.5	36.9	7.9	0
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	594	413	51	18	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	3466	1690	90	77	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

18.08.2021 17:02

Дневник питания за 18.08.2021

Сегодня занималась заготовками и не было времени нормально поесть,все на бегу перекусами. Данные в дневнике конечно огорчают,тк ни о каких зеленых полосках даже речи быть не может.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	549	185	12	12	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Сыр Творожный Сливочный [Сыроварня]	40	80	2.2	7.2	1.2
Хлеб с Отрубями [Петрозаводский Хлебокомбинат]	45	112.5	3.5	2	21.6
Итого	435	199	6	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Абрикосы	60	26.4	0.5	0.1	5.4
Итого	200	92	1	0	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Итого	120	57	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, тушеные	70	163.1	16.5	10.3	0
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Перец сладкий зеленый	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	14	88.1	0.4	9.4	0.5
Итого	364	311	19	19	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Пшеничные отруби	28	46.2	4.5	1.1	4.6
Сыр Творожный Сливочный [Сыроварня]	50	100	2.7	9	1.5
Итого	678	181	8	11	9
Итого за день	2646	1027	48	54	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

17.08.2021 17:28

Дневник питания за 17.08.2021

Сегодня целый день в бегах и поэтому рацион и от того показатели в дневнике оставляют желать лучшего. Опять не добор по калошкам,что тоже не радует,боюсь обменка слетит с таким питанием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	599	185	12	12	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	105	114.3	3.4	4	15.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	409	143	3	6	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп, перловый, консервированный, приготовленный, на воде, в равных пропорциях	150	49.5	3	1.6	5.8
Итого	150	49	3	1	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай узколистный, листья, сырой	2	2.1	0.1	0.1	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Торт миндальный	80	374.4	6.2	23	35.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	432	406	7	24	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	520	232	8	6	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	60	146.4	13.6	10.2	0
Протеин е батон	1	97	18	1	4
Варенец 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Итого	290	349	37	16	12
Итого за день	2900	1367	72	68	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

16.08.2021 17:00

Дневник питания за 16.08.2021

Сегодня в дневнике,как то так вышло. Есть совсем не хотелось,поэтому не добрала даже нижнего предела. Из нагрузки сегодня каланетик и немного поплавала в озере.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Иван-чай узколистный, листья, сырой	4	4.1	0.2	0.1	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Каша гречневая	110	119.8	3.5	4.2	16.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Итого	921	170	3	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт Натуральные Злаки [Био Баланс]	120	87.6	3.7	1.8	14
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	420	90	3	1	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	314	55	3	1	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	80	87.1	2.6	3	11.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	84	126.8	24.3	2.5	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	364	375	29	19	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	600	110	3	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Булочка Синабонэ [Свежов]	50	184	3.2	8.1	24.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	660	249	4	14	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	92	160.6	13.4	11.6	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	92	20.2	2.3	0.1	3.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	336	229	18	13	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	3815	1374	67	60	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

15.08.2021 17:59

Дневник питания за 15.08.2021

Как то даже не удобно выкладывать сегодняшний дневник,фастфуд рулит! Как то не задалось сегодня правильное питание. Весь день с детьми, привели к не правильному питанию,одно радует,калораж удалось удержать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	28	126	1.7	5.1	18.5
Итого	778	135	2	5	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	700	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Варенец 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	570	161	10	6	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца	100	221.1	8.9	7	29.9
Булочка Синабонэ [Свежов]	110	404.8	6.9	17.8	54.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	460	630	16	24	85

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай узколистный, листья, сырой	2	2.1	0.1	0.1	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Итого	639	170	3	10	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	56	203.8	13	16.5	0
Пшеничные отруби	21	34.7	3.4	0.8	3.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	327	241	16	17	4
Итого за день	3774	1385	48	65	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

14.08.2021 19:39

Дневник питания за 14.08.2021

А сегодня у меня в дневнике светофор,но результат меня не огорчает,а радует. Празднование дня рождения прошло на славу и не смотря на то, что я позволила себе кусочек торта,норму я выдержала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Био-Йогурт "Отруби и Злаки" [Bio Max]	120	117.6	3.6	3.1	18.8
Иван-чай узколистный, листья, сырой	3	3.1	0.1	0.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	723	120	3	3	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Итого	416	216	14	15	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	120	181.2	34.8	3.6	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Шпроты в масле. Консервы	7	25.4	1.2	2.3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Итого	307	341	40	10	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Торт миндальный	80	374.4	6.2	23	35.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	530	456	8	24	49

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	92	138	21.5	5.9	0
Баклажаны тушенные	60	43.4	3.6	2.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	75	118.5	20.7	3.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	587	311	46	11	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ирга	100	47	0	0	11.4
Итого	100	47	0	0	11
Итого за день	3463	1494	114	64	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

13.08.2021 04:13

Дневник питания и тренировок за 13.08.2021

Уже второй день не добираю каллорий,от этого в дневнике красные полоски. Завтра еду на день рождение,вот тут похоже наверстаю все дни. Надеюсь компенсировать танцами🤩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Иван-чай узколистный, листья, сырой	4	4.1	0.2	0.1	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	700	276	25	14	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Йогурт Биобаланс [Данон]	65	48.8	2	1	8
Итого	579	71	4	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	65	70.8	2.1	2.5	9.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	65	98.2	18.8	2	0
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Капуста белокочанная	84	23.5	1.5	0.2	3.9
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Итого	342	268	24	10	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	90	42.3	0.4	0.3	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	296	83	1	4	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	16.6	0.6	0.1	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	448	80	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар, все виды, жареный	104	182	18.7	7.8	8.1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	93	20.5	2.3	0.1	3.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук репчатый	44	18	0.6	0.1	3.6
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Перец черный, молотый или горошек	2	5	0.2	0.1	0.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	279	253	24	8	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Варенец 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	605	185	9	9	12
Итого за день	3449	1222	91	48	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня занималась каланетиком,в дневнике нашла только йогу,внесла ее,но почему то энергозатраты дневник по ней не считает. Подскажите пожалуйста как внести энергозатраты самостоятельно?

йога

	1	Итог
Время	50	50

плавание

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Время: 80 мин

5

Светлана

12.08.2021 16:07

Дневник питания за 12.08.2021

Сегодня просто светофор какой то получился. Вечером так вообще жор начался. Днем как то все в разъездах,а вечером оторвалась. Со спортом сегодня тоже ни чего не вышло,придется завтра отрабатывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из Куриной Грудки [Уральские Пельмени]	100	250	5	15	23
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	700	314	8	17	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	60	113	2	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Пшеничные отруби	21	34.7	3.4	0.8	3.5
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Каша гречневая	75	81.7	2.4	2.9	11.1
Итого	316	314	18	17	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай узколистный, листья, сырой	2	2.1	0.1	0.1	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	252	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	190	79	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	100	262	23.9	17.8	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	20.8	0.8	0.2	2.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	82	23	2.5	0.1	1.9
Итого	207	337	28	20	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10.2
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Протеин е батон	1	97	18	1	4
Итого	422	296	25	7	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3047	1459	85	70	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

11.08.2021 17:55

Дневник питания за 11.08.2021

Вот такой дневник у меня сегодня получился,все красное. Весь день была занята,не было времени нормально поесть,а на ночь наедаться как то не правильно. Видимо завтра компенсирую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	550	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	74	80.6	2.4	2.8	11
Яйцо куриное вареное вкрутую	92	146	11.8	10.7	0.7
Иван-чай узколистный, листья, сырой	2	2.1	0.1	0.1	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	468	228	14	13	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иван-чай узколистный, листья, сырой	3	3.1	0.1	0.1	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	693	116	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	62.2	4	3.2	4.4
Ржаные отруби	24	27.4	2.9	0.8	2.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	244	157	7	10	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	60	26.4	0.6	0.2	5.3
Итого	60	26	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	320	143	3	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	60	90.6	17.4	1.8	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Итого	200	169	23	6	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	720	115	1	0	25
Итого за день	3255	959	52	33	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.