Блог Светлана

Светлана

01.05.2023 18:43

Дневник питания за 01.05.2023

Сегодня рацион получился ужасным, жиры просто зашкаливают. Наверное это от холода. Хочется чего-то очень сытного. Плюс сегодня тренировка с утра. Почему то, если вечером тренировка, то есть уже после не хочется. А вот когда с утра, то голодно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Каша гречневая	100	103.9	4.3	1.1	19.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	900	264	17	12	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	250	110	1	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	150	202.5	4.4	5.3	34.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	360	507	42	20	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27	98.3	6.3	8	0
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	87	309	10	28	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	125	20	1.5	0.3	2.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	110	214.5	27.5	10.8	0
Итого	235	234	29	11	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Варенец 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Итого	1000	109	5	5	8
Итого за день	3332	1535	106	78	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

30.04.2023 17:37

Дневник питания за 30.04.2023

Сегодня был очень насыщенный день. За рационом особенно следить не получилось, но вроде не сильно от нормы ушла. Погуляли с дочей по набережной, 16000 шагов, вскопала три грядки (погода последние три дня радует). Погоняли мяч с местной ребятней, проехались на велосипедах с дочей вечерком. Ещё и пельмешек налипили нашему папе. Отлично проведенное время.👍 Всем успехов!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Каша гречневая	180	187	7.7	2	34.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Пшеничные отруби	21	34.7	3.4	0.8	3.5
Итого	938	377	18	16	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	315	93	3	7	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	240	230	25	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	140	145.5	6	1.5	27
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	50	96	13.2	4.4	0
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Хлеб цельнозерновой	48	113.5	4.7	1.4	19
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Итого	280	544	25	27	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый	1	182	10	6	22
Клубника	110	45.1	0.9	0.4	8.3
Итого	160	227	10	6	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	291	306.1	63.9	5.1	1.2
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	841	334	65	5	5
Итого за день	3274	1807	149	69	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

26.04.2023 15:46

Дневник питания за 26.04.2023

Сегодня как то так. В дневнике светофор. Настроение отличное. Проплотила курс массажа. Тренер сказал лишним не будет. Мне понравилось, только слабость после него. Вес пока стабильно идёт вниз. Что тоже очень приятно. Всем хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Овсянная каша	100	72.9	2.6	1.3	12.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Пшеничные отруби	24	39.6	3.8	0.9	4
Итого	888	362	20	23	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	114	5	7.8	6
Икра минтая пробойная, соленая	50	66	14	0.9	0.6
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	80	126.4	22.1	3.5	0
Хлеб цельнозерновой	100	236.4	9.7	3	39.5
Итого	480	542	50	15	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	550	120	1	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
Итого	220	211	3	1	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	540	317	23	21	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	500	5	0	0	1
Итого за день	3678	1559	99	61	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11

Светлана

23.04.2023 03:58

Дневник питания за 22.04.2023

В этот раз выходные прошли относительно без нарушений рациона, не смотря на гостей. Организовала детей в "поход". Они у нас даже не знают что это такое. Встали пораньше, затарились едой и потопали в сторону реки, вдоль нее и путешествовали.😊 Столько радости, набегались, нафотались. Пикничок устроили, какой аппетит разыгрался, а дома не заставишь поесть. Племянник говорит, как круто ты придумала! Можно я на следующий выходной тоже к тебе приеду.😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	55	145.8	7.3	2.3	19.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	962	374	22	20	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	20	98.2	1.5	4.8	11.8
Итого	520	98	1	4	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	120	207.6	32.7	7.5	0
Овсянная каша	115	83.8	3	1.5	14.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Батончик протеиновый	1	182	10	6	22
Итого	385	487	46	15	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	410	64	2	5	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	60	159	8	2.5	21.6
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40	112	11	6.8	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	274	19	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	120	207.6	32.7	7.5	0
Пекинская капуста	125	20	1.5	0.3	2.5
Итого	245	227	34	7	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3422	1620	126	63	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Светлана

21.04.2023 10:37

Дневник питания за 20.04.2023

Как не старалась выровнять рацион, все равно в дневнике получился светофор. Тренер сказал, что в целом нормально. Как теперь угодить и тренеру и дневнику? Вес под контролем тренера стабильно идёт вниз, что конечно радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	800	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Цветная капуста (Припускание)	110	30.6	2.7	0.3	4.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	30	70.5	2.4	0.3	14.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	445	294	18	15	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Груша	135	63.5	0.5	0.4	13.9
Итого	765	124	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Курица с грибами	110	81.1	12.7	2.3	2.6
Икра минтая пробойная, соленая	40	52.8	11.2	0.7	0.4
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный	88	176.9	7	2.8	25.8
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	333	370	31	11	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	600	6	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Итого	180	414	36	25	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Печень куриная (Тушение)	192	246	36.4	10.5	1.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	307	260	37	10	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8.2
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3630	1578	130	69	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Светлана

19.04.2023 16:38

Дневник питания за 19.04.2023

Сегодня вроде рацион стал налаживаться. От тренера тоже замечаний не было. Завтра тренировка с утра, надо продумать рацион заранее, а то опять все пойдет не так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Каша гречневая	300	311.7	12.9	3.3	57.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	50	140	13.8	8.6	1.6
Итого	1054	480	26	14	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	150	163.4	4.8	5.7	22.2
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Курица с грибами	170	125.3	19.6	3.6	4.1
Итого	638	343	24	14	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	60	168	16.5	10.3	1.9
Грецкий орех	23	150.9	3.7	14	2.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	413	381	22	24	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Голубцы ленивые	50	46.1	7.6	1.2	1.3
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Пшеничные отруби	14	23.1	2.2	0.5	2.3
Итого	329	283	31	13	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3534	1629	106	68	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

19.04.2023 07:52

Дневник питания за 18.04.2023

Прошло три занятия с тренером, сказал надо корректировать питание. Первый день дал рекомендации. На третий сказал будет неделю следить что и во сколько я ем. Теперь всю еду, прежде чем съесть, фотаю и отправляю ему. Получаю наставления, потом ем. Как мне все тут и говорили ,ем мало. Сказал увеличить порции и перерывы между едой. В общем ем мало, но часто, это плохо.. Ну и первый отчётный день комом, не довольны рационом остались и дневник и тренер. А вот весы порадовали отвесом, впервые за две недели.😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Овсянная каша	260	189.5	6.8	3.4	33
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40	112	11	6.8	1.2
Итого	905	336	18	13	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Желе вишневое	100	35	3.6	0.2	4.6
Итого	550	255	35	7	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	50	140	13.8	8.6	1.6
Итого	650	146	13	8	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянная каша	150	109.4	3.9	2	19.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	164	158.8	34.4	2.1	0.7
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	459	342	40	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	125	47.5	1	0.3	9.4
Итого	275	118	1	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	23	150.9	3.7	14	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	223	152	4	14	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые	300	276.6	45.3	7.2	7.8
Итого	300	276	45	7	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3662	1627	158	61	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

14.04.2023 05:38

Дневник питания за 13.04.2023

Вчера была первая тренировка. Отрабатывали технику, два часа пролетели моментом. Нагрузку не почувствовала, даже усталости не было. А вот сегодня с утра, ощущение что работало все тело. С рационом у меня все плохо, надо продумывать заранее. Иначе нет времени набрать норму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Итого	730	255	30	10	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Тушение)	115	34.5	2.4	0.3	4.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	114	119.9	25	2	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	52	78.9	6.6	5.7	0.4
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	293	282	34	13	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	128	55	1.2	0.3	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	38	100.7	5.4	8.2	1.5
Пшеничные отруби	21	34.7	3.4	0.8	3.5
Итого	487	193	9	9	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Батончик протеиновый	1	182	10	6	22
Итого	350	183	10	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	93	90.1	19.5	1.2	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	353	309	44	13	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3113	1228	129	51	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

30

Светлана

11.04.2023 16:18

Дневник питания за 11.04.2023

Рацион так и не смогла добрать. Сегодня вся в бегах, толком не было возможности поесть, а на ночь наедаться нет смысла. Наконец то решилась на персонального тренера. Договорились в четверг на утро. Уже не дождусь. Все ждала когда откроется тренажерный зал возле дома, открылся.🤔 увидела тренеров иии́ии не хочу. Лучше буду подальше ездить. Это одна из...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Итого	730	255	30	10	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	160	164	12.3	1.8	23.2
Пекинская капуста	85	13.6	1	0.2	1.7
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	265	187	14	2	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кекс пп	50	104.9	4.3	4.6	10.8
Итого	350	107	4	4	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая	120	123	9.2	1.3	17.4
Пекинская капуста	75	12	0.9	0.2	1.5
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	18	42.3	1.4	0.2	8.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	433	301	12	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	450	319	24	22	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3228	1178	86	53	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

71

Светлана

09.04.2023 14:54

Дневник питания за 09.04.2023

Ох уж эти выходные, как только все справляются со всеми соблазнами. Приехали дети в гости, попросили пиццу приготовить. Держалась как могла, но.... Короче, еле в рацион вписала. На улице метель метёт, снова зима. А я только обрадовалась велопрогулкам.🙁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Пирог мясной	100	162.2	8.8	2	27.3
Итого	850	446	43	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Батончик протеиновый	1	182	10	6	22
Итого	255	185	10	6	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	200	202.8	33.4	5	5.8
Пекинская капуста	85	13.6	1	0.2	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	305	289	39	11	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пицца	100	221.1	8.9	7	29.9
Итого	400	224	8	7	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	450	70	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Яичный белок куриный, сушеный	20	70	16.5	0.4	0.2
Итого	330	352	36	18	9
Итого за день	2890	1568	138	55	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10