Єгор
20.10.2020 10:04
Дневник питания за 20.10.2020
2200 кКал.
Только чистые продукты.
Нормальный сбалансированный рацион для поддержания веса.
Интервальное питание 20:4.
Только чистые продукты.
Нормальный сбалансированный рацион для поддержания веса.
Интервальное питание 20:4.
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Овсяная крупа |
125
|
427.5 | 15.4 | 7.6 | 74.4 |
| Итого | 155 | 525 | 15 | 7 | 98 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
100
|
232 | 5.2 | 0.3 | 51 |
| Чернослив (слива сушеная) |
80
|
204.8 | 1.8 | 0.6 | 46 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 580 | 624 | 8 | 2 | 137 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| * Яйцо вкрутую, 60 гр |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Цветная капуста |
120
|
36 | 3 | 0.4 | 5 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
150
|
37.3 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| * Скумбрия атл. запечёная |
120
|
268.4 | 25.8 | 18.4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 987 | 602 | 44 | 33 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
175 | 13.2 | 13.3 | 0 |
| * Творог, 5% |
70
|
84 | 11.9 | 3.5 | 2.1 |
| Итого | 120 | 259 | 25 | 16 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Шоколад "Спартак", 90% |
14
|
79.8 | 1.8 | 6.4 | 3.5 |
| Итого | 34 | 200 | 6 | 17 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3876 | 2211 | 99 | 77 | 274 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Солнечное лето
20.10.2020 11:56
Отличный рацион)) Всё здорово! 
Алин@
20.10.2020 12:56
Егор, добрый день, 
БРАВО
БРАВО 
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
