Дневник питания за 28.04.2020

кКал: 1300

Всё из натуральных простых продуктов. Никаких блюд "собственного рецепта" неясного состава.

Углеводы: сегодня берём за холостяцкой каши "Геркулес".
Белки: яйца, минтай, творог
Жиры: орехи, сыр.
Микронутриенты: провалы в графиках будем компенсировать завтра скумбрией.

ps: Омега 3: дополнительная капсула (не внесена в список), так как Омега 3 из грецкого ореха плохо усваивается (растительная).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Свекла варёная (покупная)	100	38	1.4	0.2	8.2
Салат с пекинской капустой	200	30.8	2.2	0.2	5
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
* Творог, 5%	100	120	17	5	3
* Минтай запечёный	120	84.8	18.8	1.1	0
* Яйцо перепелиное (15 гр.)	3	75.6	5.4	5.9	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Тыквенные семечки, сушеные	35	195.7	10.6	17.2	1.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Овсяные хлопья "Геркулес"	70	248.5	9.2	4.3	46
Итого	3411	1318	83	67	101
Итого за день	3411	1318	83	67	101