Дневник питания за 16.04.2020

кКал: 1250

Держим баланс по кислотам и Омега.
(признавайтесь, вы же не уделяете этому внимания в своих рационах)

Белок: 80 гр
Жиры: 60 гр
Углеводы: 95 гр

А спонсор этого выпуска: гречка и специальный гость - тыква запечёная! (источники клетчатки). "Клетчатка" - сделай себе стул, которого ты достоин!"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Горошек зеленый. Консервы	80	32	2.5	0.2	5.2
Яйцо перепелиное	55	92.4	6.5	7.2	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Шоколад чёрный, 80%	7	38.7	0.7	3	1.6
Суп Wild Mushroom	500	44.5	2	0.5	8.5
Курица (филе), запечёная	50	66.6	13.9	1.1	0.3
Салат с пекинской капустой	200	27.4	1.6	0.2	5.2
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Творог, 5%	150	180	25.5	7.5	4.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Тыква запечёная	200	53.8	2.8	0.2	10.6
Гречка варёная, без соли	220	217.8	9	2.4	40.5
Итого	3874	1252	79	62	95
Итого за день	3874	1252	79	62	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Irina Sokolova 16.04.2020 10:08

Супер, Егор! Составили меню замечательно! Восторгаюсь вами.
Вы на снижении веса?

Єгор 16.04.2020 10:13

Irina Sokolova, Спасибо! Да, это финальный месяц моего курса похудения.

Ilana 16.04.2020 10:14

красивые таблицы Хорошо

Вы на день спланировали рацион, а потом все ингредиенты перед едой будете тщательно взвешивать и подгонять под запланированные нормы?

Єгор 16.04.2020 10:20

Ilana, благодарю. Верно ) Продукты и нормы планирую с вечера и закидываю в одну таблицу. Перед приёмом точно взвешиваю.

Ilana 16.04.2020 10:28

Егор, я за завтрак уже 130 углеводов на ела (практически дневную норму), и 650 ккал это половина дневной нормы. придется вторую половину дня доедать жирами и белками Надо подумать