Дневник питания за 15.04.2020

кКал: 1200

Балансы по Омега и жирам: всё в зелёных зонах.

Сегодня жиры беру из суперпродукта: орехи (набор)
Основной набор углеводов: хлопья "Геркулес" (с мёдом)
Белки: курица, яйца, творог
Витамины и минералы: салаты, зелень, овощи

Провалы в графиках по витаминам восполняю из:
- "Vitrum Superstress" (комплекс витаминов В и Н)
- "Кальций D3"
- "Цинк"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Яйцо перепелиное	55	92.4	6.5	7.2	0.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Суп Wild Mushroom	500	44.5	2	0.5	8.5
Курица (филе), запечёная	80	106.6	22.2	1.8	0.4
Салат с пекинской капустой	200	27.4	1.6	0.2	5.2
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Яблоко Симиренко	100	44	0.4	0.4	9.8
Творог, 5%	140	168	23.8	7	4.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Овсяные хлопья "Геркулес"	40	142	5.2	2.5	26.3
Итого	3643	1219	82	59	92
Итого за день	3643	1219	82	59	92