Єгор
14.04.2020 10:34
Дневник питания за 14.04.2020
кКал: 1200
Балансы по кислотам в зелёных зонах. В микронутриентах на графиках видны провалы в типичных для низкокалорийных диетах местах: витамины В,D,H,Цинк легко восполняются из пары витаминок.
Балансы по кислотам в зелёных зонах. В микронутриентах на графиках видны провалы в типичных для низкокалорийных диетах местах: витамины В,D,H,Цинк легко восполняются из пары витаминок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Яйцо перепелиное |
55
|
92.4 | 6.5 | 7.2 | 0.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Шоколад чёрный, 80% |
7
|
38.7 | 0.7 | 3 | 1.6 |
| Суп Wild Mushroom |
500
|
44.5 | 2 | 0.5 | 8.5 |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Салат с пекинской капустой |
200
|
27.4 | 1.6 | 0.2 | 5.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Симиренко |
100
|
44 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Творог, 5% |
130
|
156 | 22.1 | 6.5 | 3.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Хек зепечёный |
65
|
66.3 | 12.9 | 1.6 | 0 |
| Итого | 3799 | 1192 | 77 | 57 | 93 |
| Итого за день | 3799 | 1192 | 77 | 57 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
78
Светлана
14.04.2020 11:51
Круто!!!как у вас так красиво все получается? ЖЕЛЕЗНАЯ ВЫДЕРЖКА.
undefined (ИМТ 32.2)
14.04.2020 11:59
Да это точно выдержка железная. Я бы не в жизнь не удержал 1200
ккал. Даже в Минисотском эксперименте 1944 г. у них там 1500 ккал
было и они не смогли долго удержать. 
Єгор
14.04.2020 12:07
Спасибо за поддержку! 
Кристина
14.04.2020 15:01
А еда-то где? у меня морская свинка за день больше
съедает 
Ну
разве что сыр и шоколад кушать не станет
Ну
разве что сыр и шоколад кушать не станет
undefined (ИМТ 32.2)
14.04.2020 15:10
Алексей,
Да я согласен. Но пока что вес большой и на таких цифрах похудение
идёт. А вот с уменьшением веса всё тормозит уже.
Єгор
14.04.2020 16:55
Милые женщины ) Спасибо за Ваше
бесценное внимание.
Завтрак: порция картофеля пюре (200 гр), буряк варёный (100 гр), горошек (100 гр), воды перед этим (понятное дело) = полкило еды. Уверен, многие из Вас съедают меньше.
Второй завтрак, через 2 часа (фото выше на картинке): Зелёный чай и набор орехов (орехи очень калорийные, калорий даже больше, чем в завтраке). Эти орехи я "кусочничаю" по чуть-чуть в процессе работы, вплоть до обеда.
Обед, часа в три: пол литра супа с грибами, с перепелиными яйцами и немного рыбы.
Полдник: 200 гр салата, яичные белки, рыба, которую не доел за обедом.
Ужин: 120 гр творога, политого сверху мёдом (10 гр). Очень вкусно.
Отличное завершение дня с хорошим настроением.
"Кто ест мало - живет долго, ибо ножом и вилкой роем мы могилу себе" .
Завтрак: порция картофеля пюре (200 гр), буряк варёный (100 гр), горошек (100 гр), воды перед этим (понятное дело) = полкило еды. Уверен, многие из Вас съедают меньше.
Второй завтрак, через 2 часа (фото выше на картинке): Зелёный чай и набор орехов (орехи очень калорийные, калорий даже больше, чем в завтраке). Эти орехи я "кусочничаю" по чуть-чуть в процессе работы, вплоть до обеда.
Обед, часа в три: пол литра супа с грибами, с перепелиными яйцами и немного рыбы.
Полдник: 200 гр салата, яичные белки, рыба, которую не доел за обедом.
Ужин: 120 гр творога, политого сверху мёдом (10 гр). Очень вкусно.
Отличное завершение дня с хорошим настроением.
"Кто ест мало - живет долго, ибо ножом и вилкой роем мы могилу себе" .
Єгор
14.04.2020 17:00
Алексей,
на 2400 ну никак похудеть не получится. У меня средний расход в
день ~ 2200 кКал. 1200 кКал - приемлемая комфортная
цифра, которая даёт устойчивый результат. Да, немного
сфорсированная, так как рекомендуют не превышать дефицит в калориях
в 700 кКал (у меня 900-1000), но диетологи всегда
перестраховываются.
Лавета Пономарева
14.04.2020 17:15
Очень вксная тарелочка!
Светлана
14.04.2020 17:51
Молодец!!!
Светлана
14.04.2020 18:11
Класс! Мне тоже нравиться творог с медом.
undefined (ИМТ 32.2)
15.04.2020 00:21
Алексей,
Паузы, это да. Я вот сделал паузу и привес +10 кг. Сейчас его и
сгоняю. Или паузы у меня не такие. Ну не знаю.
undefined (ИМТ 32.2)
15.04.2020 11:11
Алексей,
Нет, у меня по другому не много. Сбросил я 30 кг и вес стоит и
стоит. Ну я держал, держал, как-бы дефицит, я так считал. Пару
месяцев на месте и тогда я уже перешел на жор. И вот так +10 кг
отмахал в обратную сторону и теперь надеюсь смогу продавить ниже
прошлой отметки вес. Это в теории, как оно получится не знаю, но к
той границе я иду и приближаюсь.
Кристина
15.04.2020 12:41
Егор, а
вы не задумывались о том, что будет, когда вы достигните нужного
веса? Как ваш организм, привыкший к 1200 и ниже ккал воспримет
существенное увеличение энергетической емкости пищи? Вряд после
окончания похудения вы будете сидеть на 1600 ккал, вероятнее всего
программа рассчитает вам на поддержании около 2000. Организм,
втянувшийся в режим жесткого энергосбережения, вполне вероятно
с радостным визгом бросится откладывать в жир все, что превышает
его ставший уже привычным рацион - мало ли что хозяину в голову
опять выстрелит, нужно срочно сделать запасы
И наберете вы все, что потеряли обратно, и даже с лихвой. Либо, как вариант, вынуждены будете весь остаток жизни провести на 1200. Хотя со временем все равно начнете набирать даже на такой калорийности - с возрастом-то все процессы в организме замедляются.
Для того, чтобы не вляпаться в такую ситуацию и рекомендуют худеть на нормальном калораже - после достижения поставленной цели жизнь-то не заканчивается
И наберете вы все, что потеряли обратно, и даже с лихвой. Либо, как вариант, вынуждены будете весь остаток жизни провести на 1200. Хотя со временем все равно начнете набирать даже на такой калорийности - с возрастом-то все процессы в организме замедляются.
Для того, чтобы не вляпаться в такую ситуацию и рекомендуют худеть на нормальном калораже - после достижения поставленной цели жизнь-то не заканчивается
undefined (ИМТ 32.2)
15.04.2020 12:42
Егор, Ну
до этого -30кг прошел и считал правильно. А что вдруг стал считать
не правильно, не знаю.
Єгор
15.04.2020 16:22
Кристина,
я планирую в скором времени плавное повышение калорий, по 100
калорий с остановками. Буду наблюдать за весом, дойду до 1600.
Потом так же - до расчётных 2200 ккал. Я прекрасно себя чувствую на
1200, буду держать и выше калории столько времени, сколько
нужно будет, чтобы организм адаптировался и вес не
повышался.
Вы пишите:
"И наберете вы все, что потеряли обратно, и даже с лихвой. Либо, как вариант, вынуждены будете весь остаток жизни провести на 1200. Хотя со временем все равно начнете набирать даже на такой калорийности - с возрастом-то все процессы в организме замедляются."
Ну и отлично! 1200 ккал - какая экономия в средствах на еду ! ) А вообще - вы говорите полную чепуху, говорю как физик ядерщик и человек прекрасно знакомый с законом сохранения энергии. Человек тратит энергию, она должна восполняться. Не хватает энергии - идёт расход из депо.
Вы пишите:
"Для того, чтобы не вляпаться в такую ситуацию и рекомендуют худеть на нормальном калораже - после достижения поставленной цели жизнь-то не заканчивается"
У меня приемлемый каллораж для данной программы похудения. Всего лишь на 200 меньше, рекомендуемой разницы 700. И на 400 меньше, чем базовый обмен. Это лёгкое форсирование, я не убиваюсь "голоданием на воде" или не сижу на 500 калориях.
Всё будет хорошо, спасибо за советы и переживания.
Не надо делать из еды культа и подъедать лишнего, и вес не будет "ползти вверх" обратно.
Вы пишите:
"И наберете вы все, что потеряли обратно, и даже с лихвой. Либо, как вариант, вынуждены будете весь остаток жизни провести на 1200. Хотя со временем все равно начнете набирать даже на такой калорийности - с возрастом-то все процессы в организме замедляются."
Ну и отлично! 1200 ккал - какая экономия в средствах на еду ! ) А вообще - вы говорите полную чепуху, говорю как физик ядерщик и человек прекрасно знакомый с законом сохранения энергии. Человек тратит энергию, она должна восполняться. Не хватает энергии - идёт расход из депо.
Вы пишите:
"Для того, чтобы не вляпаться в такую ситуацию и рекомендуют худеть на нормальном калораже - после достижения поставленной цели жизнь-то не заканчивается"
У меня приемлемый каллораж для данной программы похудения. Всего лишь на 200 меньше, рекомендуемой разницы 700. И на 400 меньше, чем базовый обмен. Это лёгкое форсирование, я не убиваюсь "голоданием на воде" или не сижу на 500 калориях.
Всё будет хорошо, спасибо за советы и переживания.
Не надо делать из еды культа и подъедать лишнего, и вес не будет "ползти вверх" обратно.
Олеся
15.04.2020 16:25
Где то уже к нас был Иван с низким калоражем. Пропал.
undefined (ИМТ 32.2)
15.04.2020 16:29
Егор, Ну
не подъедаю, это точно. Теорию вроде знаю. Но тут только гадать,
нюансов много.
undefined (ИМТ 32.2)
15.04.2020 16:41
Жанна,
Ну я согласен, конечно.
undefined (ИМТ 32.2)
15.04.2020 16:42
Жанна, Ну
я и не мельчил с калориями, наоборот на хороших оборотах любил
идти.
undefined (ИМТ 32.2)
15.04.2020 16:48
Жанна,
Показывает среднюю калорийность за 290 дней 2188 ккал.
Жанна
15.04.2020 16:52
Егор, я
бы постепенно подняла. Да. Просто от более высокой калорийности
есть куда резать , а от 1200 уже некуда. Вес встанет, что делать
будете, повышение активности может не спасти положение. Тут
почитаешь тех, кто на низкой сидел и потом годами не мог из
метаболической адаптации выйти, так сразу к холодильнику бежишь.
undefined (ИМТ 32.2)
15.04.2020 16:57
Жанна,
Распустил конечно. Да ещё и гормон Т4 подсел ниже нормы.
Илья Конышев
15.04.2020 16:57
Алексей,
я на этом форуме случайно -- просто во "вконтакте" как
рекомендованный ресурс высветился. И да, я
биохимик. Персонально вы можете не записывать, тем более что я
отсюда выхожу -- слишком много понтов. И то верно: тягать гантели
труднее, чем по клавишам клацать и рациончики
составлять.
Єгор
15.04.2020 17:06
Алексей,
Безусловно, многие бы порадовались такой новой трактовке теории
сохранения энергии, если бы им сказали, что теперь можно жить на
1200 ккалорий и вес не будет уменьшаться! Более того, даже
повышение нагрузки не заставило бо это сделать. Это же какая
экономия. Но, думаю, всё же не всё так однозначно.
Жанна
15.04.2020 17:09
Егор, я,
когда сидела на 1800 и мой вес стоял на месте, стала поднимать по
100 калорий в неделю и прогрессировать в силовых тренировках. В
итоге подняла до 2400 . И только с 2500 начала поправляться. Сейчас
еще выше подняла. Вообщем, можете по 100 в неделю и следить за
весом. Можно и сразу поднять, но будет прибавка в весе за счет
воды, которая какое-то время будет держаться. У меня это неделя .
Вы же все равно в дефиците будете, поэтому на сжигание жира это не
отразится .
Алексей
15.04.2020 17:12
Илья
Конышев, понты замечены только у биохимика. Спасибо, что
покидаете нас
Кристина
15.04.2020 17:23
Егор,
дело-то хозяйское человек
не атомный реактор, а гораздо более сложное устройство, хотя, на
первый или даже на второй взгляд может показаться, что все
наоборот
С людЯми примитивная арифметика арифметика действует в ограниченном объеме и лишь до тех пор, пока конкретно взятый людь относительно здоров и гормонально сбалансирован, если можно так выразиться Залезая
в основной обмен вы этот самый гормональный баланс нарушаете,
соответственно простая арифметика уже перестает действовать и
организм начинает жить по своим законам, запасая впрок все, что
только возможно, и экономя везде, где только удастся. 1200 ккал это
просто чтобы лежать на диване, сходить в туалет - уже
дополнительные затраты. Похудение вообще не тот случай, где больше
- значит лучше. Впрочем, как говорят наши американские друзья -
каждый сам жрет свой кактус По смыслу,
то же самое, что Жанна сказала про грабли
человек
не атомный реактор, а гораздо более сложное устройство, хотя, на
первый или даже на второй взгляд может показаться, что все
наоборот С людЯми примитивная арифметика арифметика действует в ограниченном объеме и лишь до тех пор, пока конкретно взятый людь относительно здоров и гормонально сбалансирован, если можно так выразиться
Залезая
в основной обмен вы этот самый гормональный баланс нарушаете,
соответственно простая арифметика уже перестает действовать и
организм начинает жить по своим законам, запасая впрок все, что
только возможно, и экономя везде, где только удастся. 1200 ккал это
просто чтобы лежать на диване, сходить в туалет - уже
дополнительные затраты. Похудение вообще не тот случай, где больше
- значит лучше. Впрочем, как говорят наши американские друзья -
каждый сам жрет свой кактус По смыслу,
то же самое, что Жанна сказала про грабли
Єгор
15.04.2020 17:24
Жанна,
спасибо, обязательно подумаю над этим. Возможно увеличу аэробные
нагрузки с повышением потребляемых каллорий на 50 каждые 3
дня.
Подскажите, как считаете, прошедшие три месяца такое диеты (моей) - на сколько опасны? Возможно, в ваших предостережениях вы имеете ввиду более длительные диеты "не по правилам"?
Подскажите, как считаете, прошедшие три месяца такое диеты (моей) - на сколько опасны? Возможно, в ваших предостережениях вы имеете ввиду более длительные диеты "не по правилам"?
Кристина
15.04.2020 17:29
Егор,
возможно, опыт предыдущих похудальцев? или
вы думаете, что вам первому пришла настолько гениальная мысль - чем
меньше ешь, тем быстрее худеешь? Так вот -
не первому, и мысль гениальна лишь в первом приближении. Во втором
и последующих оказывается, что она вовсе не так уж
гениальна
или
вы думаете, что вам первому пришла настолько гениальная мысль - чем
меньше ешь, тем быстрее худеешь? Так вот -
не первому, и мысль гениальна лишь в первом приближении. Во втором
и последующих оказывается, что она вовсе не так уж
гениальна
Evil Pechenka
15.04.2020 17:52
Егор,
«Кто ест мало - живет долго, ибо ножом и вилкой роем мы могилу себе»
Это цитата из художественного фильма «Формула любви»
«Кто ест мало - живет долго, ибо ножом и вилкой роем мы могилу себе»
Это цитата из художественного фильма «Формула любви»
Evil Pechenka
15.04.2020 17:53
Олеся,
Иван умер?
Жанна
15.04.2020 17:58
Evil
Pechenka, есть еще такая поговорка, слышала от терапевта:
«движение -жизнь, поэтому лежим на диване и шевелим ногой»
Олеся
15.04.2020 18:02
Evil
Pechenka, странное умозаключение
undefined (ИМТ 32.2)
15.04.2020 18:10
Олеся, А Иван на 1400 ккал
вроде сидел, на сколько помню.
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-11
Калорийность: 1430 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Новые рецепты
