Дневник питания за 09.04.2020

День, часть 4-х месячного курса похудения.
(Вес потихоньку продолжает уходить, ещё минус 150 гр. за сутки)

Калорий: 1150
Углеводов: 55
Жиров: 70
Белков: 80
Микронутриенты: 99 (есть лёгкие добавки витаминов)

С завтрашнего дня, рацион чуть будет сдвинут в сторону углеводов, чтобы добавить в меню курагу (клетчатка, калий), за счёт некоторых жирных орехов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Творог 5% жирности	120	144	20.4	6	3.6
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода	2200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Минтай, тушение	100	85.7	19	1	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Салат с пекинской капустой	200	70.2	1.6	5	5
Яйцо перепелиное	55	92.4	6.5	7.2	0.3
Суп Wild Mushroom	500	44.5	2	0.5	8.5
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	195.5	12.3	15.8	0.7
Супервит (Ундевит+D,Fe,I,Mn,Se,Cr,Zn)	1	0	0	0	0
Кальций D3 (Ca, D)	1	0	0	0	0
Биотин (H)	0.5	0	0	0	0
Итого	3622	1150	78	69	54
Итого за день	3622	1150	78	69	54