Дневник питания за 08.04.2020

Калории: 1150
Углеводы: 55
Жиры: 65
Белки: 75
Микронутриенты: 91 (без добавок)

Здесь баланс по Омега 3\6 беру из льняного масла (вместо грецкого ореха).

В витаминах есть провалы в наполнении, но их можно восполнить добавками:
D - из "Кальций D3" или позагорать на балконе ))
H - "Биотин" (добавка)
B - "Ундевит"
Но принимать сегодня не буду, так как потребление за 7 дней в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	45	262.8	9.4	23.2	5.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода	2200	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Салат с пекинской капустой	200	70.2	1.6	5	5
Яйцо перепелиное	55	92.4	6.5	7.2	0.3
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Суп Wild Mushroom	500	44.5	2	0.5	8.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Минтай, тушение	80	68.6	15.2	0.8	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, жидкий	7	33	0.8	3.3	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	3603	1136	77	67	55
Итого за день	3603	1136	77	67	55