Ваша передозировка микронутриентов (будьте внимательны)!

Предупреждения и советы по тонкой настройке приложения.

Наблюдая за рейтингами диет, заметил, что многие, стараясь внимательно следить за БЖУК,  закрашивая зелёные полоски соотношений натрий\калий или омега 3\6, не замечают скрытую опасность, как правило в виде передозировок витамина А, Иода, Холестерина или незамечают недостатка незаменимых аминокислот. Некоторые вообще не обращают внимание на микронутриенты.

Но, речь сейчас именно об опасности передозировок. Вот пример из диеты:

На примере видны зашкаливающие проценты по Витамину А (747%) и Йоду (607%), в то время, как их дневная верхняя допустимая норма равна 330% и 400%. Поиск в интернете однозначно указывает нормы для этих элементов и предупреждает об опасности. И само приложение "Мой здоровый рацион" говорит об этом, если нажать на полоску и прочитать предупреждения во вкладках.

Это касается не только этих двух элементов, их больше. Но передозировка остальных находится слишком в больших величинах (чтобы их перебрать - надо очень постараться). Остальные считаются безопасными, водорастворимы и выходят из организма в течение суток. 

Для удобства и наглядности составил список верхних значений для тех элементов, которые представляют опасность передозировки в случае их злоупотреблениях: (в скобках их дневная норма)

А             330%,   3000 мкг (900)
Холин     600%,   3000 мкг (500)
B6         1200%,       25 мкг (2)
B9           250%,   1000 мкг (400)
С           2200%,   2000 мкг (90)
D            500%,        50 мкг (10)
E           2000%,     300 мг   (15)
PP         3000%,       60 мг   (2)

Ca (кальций)        250%, 2500 мг (1000)
I (йод)                   400%,   600 мкг (150)
Mn (марганец)     250%,       5 мг   (2)
Cu (медь)             500%, 5000 мкг (1000)
Mo (молибден)    850%,    600 мкг (70)
Se (селен)           420%,    300 мкг (70)
Zn (цинк)              200%,     25 мг   (12)

Для лучшего визуального восприятия - в виде картинки:

Советы и рекомендации:

1. При составлении рационов, следите за тем, чтобы элементы из списка выше не превышали верхнюю норму длительное время. Они не выводятся с организма с жидкостью и имеют свойство накапливаться.
2. Если видите переизбыток, то посмотрите, нету ли передозировки в предыдущие дни. В помощь будет закладка "7 дней". Если за 7 дней - в норме, то переживать не стоит. 
3. Добавьте в статистику отображение "Личных микронутриентов" и добавьте туда отображение незаменимых аминокислот (те, что приходят только с едой) и холестерина. Значение нужно будет вбить самому (табличка ниже). Следить за их поступлением тоже важно.

4. Не поленитесь, и заполните в ручную состав добавок, что принимаете вместе с едой. Вы получите самую полную картину Ваших микронутриентов. Сделать то можно в закладке "Создать продукт".

Касаемо холестерина, споры о нём неоднозначны. Я считаю, его надо держать в норме, но злоупотребление, как и для любого продукта - вредно. Также, зависит от вашего персонального запаса прочности здоровья.

Всем спасибо, берегите себя!
PS: И аккуратнее с печенью и ламинарией.

Предложение по доработке приложения:
При достижении передозировки микронутриента, было бы здорово уведомлять пользователя об этом. Например, восклицательным знаком напротив шкалы. Так же, не включать в рейтинг диеты с такими значениями или выдавать предупреждение.